Boas Festas!

2012 nos seus quilômetros finais, para mim foi um ano de metas e marcas batidas nas corridas, e já faço os planos para o ano que vem. Esse ano não foi só especial em relação as vitórias que contei aqui, mas principalmente devido muitos amigos começarem a correr e outros a treinarem mais. 

Se eu tivesse conseguido convencer apenas uma pessoa a começar a correr, já estaria satisfeito, mas não consegui só isso; Wesla Neves, Daniel Alves, Marcus Belda, Laion Amaral, Thaís Pinheiro, foram alguns que começaram a freqüentar os parques de SP e experimentar o sabor da corrida. Então foi um grande ano! 

Para 2013 os planos são melhorar meus tempos nos 5, 10 e 21 Km,  Correr minha primeira Maratona e participar do Meio Ironman de Brasília. 

Nos 5 Km, pretendo diminuir para 18:50, nos 10 Km, correr entre 40-42 min e fazer os 21 Km em 1:30:00. Para a Maratona e o Meio Ironman, o plano é só completar, o que já é muita coisa, pelo menos para mim.

Outro plano é fazer com que as pessoas que ao longo do ano me falavam que liam o Blog e queriam começar, mas que por algum motivo não conseguiam, iniciar a prática da corrida. Assim como neste ano, se apenas uma delas começar a correr, vou ficar muito satisfeito.

Espero que este ano que está por vir, seja uma ano repleto de realizações, quilômetros percorridos, velocidade e resistência! 

Boas Festas.

Running Free!!!

Circuito Estações Adidas - SP - Etapa Verão

2012 terminando, também se foi a temporada de corridas para mim. No último domingo participei da última etapa do Circuito das Estações Adidas. Comigo estiveram meus novos companheiros Laion Amaral e sua respectiva Thais Pinheiro, que fizeram a prova de 5 km. Eu fiz a de 10 km, fazia parte da planilha base para o próximo ano, que terá uma Maratona e duas Meias. Apesar de ser etapa verão, foi a única etapa que não fez sol. Nessa corrida, resolvi levar a bandeira do meu estado, Alagoas. 

Por ser final de temporada, sabia que o tempo não seria dos melhores, então resolvi não forçar muito. Como na hora da largada estava passando a final do Mundial, fui escutando o jogo ao longo do percurso (que fique claro que não torço pro Corinthians!). Mantendo um ritmo confortável, deu para acelerar no final e terminar os 10 km em 46:44, acho que foi um bom tempo, contando que o percurso é o mais forte que corri aqui em São Paulo.

Apesar de ser período de festas, não irei parar com meus treinos, mas apenas os farei na bela Orla de Maceió com direito a uma água de coco para reidratar, e acreditem isso não é nada mal.

Até a próxima.

Running Free!!!

CorreDORES: Síndrome da Banda Íliotibial

Olá, estou inaugurando esta coluna em homenagem ao grande amigo e parceiro de corrida e profissão Marcus Belda. Ele me procurou falando sobre uma dor na parte lateral do joelho que piorava quando descia escadas ou declives e tinha aparecido após correr por mais de sete dias consecutivos. Falei para ele que parecia ser Síndrome da Banda Íliotibial, pois já havia tido quando comecei a correr. 

Esta síndrome acomete a Banda Íliotibial, que é uma faixa de tecido conjuntivo que vai do quadril até o joelho na parte lateral. A lesão ocorre devido fricções repetitivas deste tecido no Epicôndilo Lateral do fêmur, que é uma saliência óssea, causando inflamação local. 

A síndrome está relacionada a um aumento repentino no volume de treinos, uso de ladeiras e terrenos irregulares e uso de tênis inadequado para o tipo de pisada. 

Porém um fator que pode predispor a lesão é um encurtamento da musculatura dos membros inferiores, bem como fraqueza destes músculos. Isto leva a uma dificuldade de execução harmoniosa do gesto da corrida.

O tratamento desta lesão é baseado no descanso, uso de gelo no local e FISIOTERAPIA, aliás, foi o fator mais importante na época que tive a lesão. Com a melhora dos sintomas, exercícios de alongamento da parte lateral do membro inferior e fortalecimento da musculatura do quadril. O retorno a corrida deve ser gradativo e deve respeitar a planilha.

Até a próxima.

Running Free!!!

Acessórios: Corrida com Segurança

Quem corre, sabe que nem sempre é possível realizar os treinos em locais seguros como parques. Para aqueles que precisam correr nas ruas, seja de manhã ou a noite devido suas rotinas, se proteger é muito importante. O problema é que temos de dividir as ruas com carros e ônibus, já que as calçadas apresentam muitas irregularidades e nessa, saímos perdendo, além disso alguns, se não muitos, correm sozinhos. 

O nosso "escudo" tem de ser uma soma de atenção e de sermos vistos. Existem alguns acessórios disponíveis no mercado que ajudam o corredor ficar mais "visível" para os motoristas. Os coletes refletivos são muito úteis para isso e são bem acessíveis, além de leves, não atrapalham o treino. Para esse fim, existe no mercado o Colete Nike de R$ 159,90 e o Asics de R$ 69,90, ambos vendidos na Netshoes. Eu possuo o da Asics por motivos óbvios e estou inteiro até agora. Uma alternativa são aqueles coletes de flanelinha, que custam cerca de R$ 7,00. 

Outro acessório que pode te deixar visível são as pulseiras refletivas, que são bem acessíveis, custam cerca de R$ 15,00 cada, e segundo o fabricantes você fica visível por pelo menos 150m. Além do colete, também uso um par de pulseiras, uma no pulso esquerdo e uma no tornozelo direito.

Uma acessório importante de ser usado também é uma pulseira de identificação. Ao longo do tempo, corri com cópias de documentos e elas sempre molhavam com o suor. No mercado tem a Sports ID, uma pulseira, que pode ser tornozeleira ou ser atada no tênis,  é uma alternativa muito boa. Na pulseira tem uma placa metálica que você pode por algumas informações importantes com contatos de emergência, alergias, tipo sanguíneo, entre outras. A pulseira de identificação custa R$ 59,00.

Lembrem-se que correr é importante, mas chegar em casa inteiro para os braços da esposa/marido também é.

Sites com os produtos:

www.netshoes.com.br

www.sportsid.com.br

Até a próxima.

Running Free!!!

Vídeos: Por que corremos?

Os motivos para começar ou continuar correndo são muitos e cada um tem um especial. Neste vídeos algumas pessoas relatam seus motivos. O meu é um pouco de todos. Qual é o seu?

Até a próxima.

Running Free!!!!

Fila Night Run - Etapa II - São Paulo.

Na noite do dia 10/11, no Sambódromo de São Paulo, aconteceu a segunda etapa de SP da Fila Night Run. Além de ser a noite, o diferencial é o clima de balada ao longo de toda a corrida. Na arena principal havia um palco com bandas e Dj's que garantiam o tom da festa antes e após a corrida, além disso haviam várias caixas de som ao longo do percurso com músicas que passavam entre o eletrônico e clássico do rock como Kiss e Gun's and Roses.

A prova também foi especial, pois estávamos em equipe e seria a primeira prova de dois novos amigos de corrida, o Laion e sua namorada Thais. Além deles estavam minha namorada Wesla, o Daniel e o Marcus, todos Fisioterapeutas. Como em todas as provas da O2, houveram largadas separadas de acordo com a distância. Só eu e Marcus iríamos fazer 10 km. Antes da largada o céu estava meio cinza e parecia que iria ser a "Fila Night Rain". Após a largada dos 5 km, que ocorreu às 19:30, começou a cair uma chuva típica de São Paulo no mês de janeiro, aquela que alaga tudo e passa no Brasil Urgente, e sua familia começa a ligar achando que você está ilhado em algum local.

Aos poucos chegaram o Laion, Daniel, a Thais e a Wesla. Chegou a hora da largada dos 10 km. Tinha planejado fazer em 45 minutos além de puxar o Marcus para perto desse tempo. Na hora da largada, chovia tanto que nem consegui enxergar direito, e uma viseira e um óculos com lentes transparentes fizeram muito falta. Comecei a corrida com um pace de 4:20/km para que o Marcus conseguisse me alcançar, não sabia se ele conseguiria, pois estava resfriado. Encontrei com ele em uma das voltas e percebi que ele estava bem atrás, então resolvi seguir. No percurso haviam trechos alagados que atrapalharam um pouco, pois não sabia se havia um buraco onde pisava e comecei a ficar com medo de contrair Leptospirose, além disso correr com o tênis ensopado não foi muito confortável, mas apesar disso consegui terminar em 44:06, meu melhor tempo nos 10 km.

Essa foi uma boa prova, principalmente pelos amigos que lá estavam, a primeira de muitas. 

Após a corrida, fomos repor as energias em um belo rodízio de comida japonesa.

Até a próxima.

Running Free!!!

Circuito Athenas III Etapa - SP

Dia 04/11, na Marginal Pinheiros ocorreu a 3ª Etapa do Circuito Athenas, uma série de três corridas com distâncias progressivas ao longo do ano, o intuito é estimular a progressão dos corredores. Eu iria correr 21 km, a segunda da vida. Após a Golden Four Asics em agosto, decidi iniciar meus treinos para o Meio Ironman Brasil do ano que vem, então sabia que não conseguiria um tempo tão bom devido a perda de Especificidade para corrida, mas pus na minha planilha cinco treinos semanais de corrida, junto com três de natação, três de bike e dois de musculação... Lembrando que a Residência da UNIFESP já me consome 60 horas semanais, além da minha esposa, vida social...

O resumo deste período, muitas faltas aos treinos de corrida e quatro visitas ao Applebees e Outback com os amigos. Comecei a refletir sobre esse processo e vi que faria a corrida acima de 1h45min, não estava abatido, mas insatisfeito comigo. Para ajudar, assisti a alguns vídeos motivacionais pois sabia que perna ia faltar...

No dia da corrida, após o aquecimento, fui para o TOP 300. Após a largada e os primeiros 10 km consegui  manter um pace de 4:10/km muito confortável e comecei a pensar: Eita porra, vou conseguir!.
Engano. Ao olhar para frente via a Ponte Estaiada, quatro subidas: Eita porra, me fudi! Nas subidas tive que abaixar o pace para 5:00/km. Nos últimos seis km a perna foi começando a falhar, o pace caiu para 5:20/km e comecei a fazer contagem regressiva dos quilômetros e isso não é nada rápido. Faltando dois quilômetros não aguentava mais, fui no coração mesmo. 

Faltando 100 metros para a linha de chegada vi no cronômetro oficial um tempo de 1:36:50, tentei dar um sprint final, mas as pernas não deixaram. Saldo Final, 21 km em 1:37:27, apenas 25 segundos a mais do que a Golden Four, que treinei seis meses. Após a linha de chegada não conseguia andar direito, mas a sensação de superação foi muito forte e a de não faltar mais aos treinos também.

Até a próxima.

Running Free!!!

Corredores Notáveis: Kathrine Switzer

Quem vê o mercado criado em torno da corrida de rua hoje, nem imagina as restrições feitas as mulheres que queriam correr, e isso foi a menos de 50 anos!. Hoje existem até provas exclusivas para as mulheres, que além da corrida em si, oferecem um day care no dia anterior com massagens, pintura para unhas, cabeleireiros, personal stylist e outros mimos para elas, nessas corridas também há espaço para os homens, um sofá enorme, cheio de companheiros ligados por uma empatia tremenda, lá podemos experimentar várias formas de segurar os brindes que elas ganham, digo isso por experiência própria, mas nós homens casados estamos sujeitos a isso.

Kathrine Switzer foi a primeira mulher a disputar a Maratona de Boston, mas se já não bastasse ter de superar a dureza da prova de 42 km, ela teve de enfrentar outros obstáculos. Na década de 60, nos EUA a corrida era um esporte exclusivo para homens e Kat junto com seu treinador decidiram treinar para a Maratona de Boston de 1967. Kat já tinha participado de forma clandestina da equipe de corrida de sua Universidade e lá conheceu seu treinador Arnie. Na inscrição da prova não havia restrição formal de gênero e ela usou o nome K.V. Switzer. Kat não queria se passar por homem, tanto que foi para a corrida de batom. Ela encontrou apoio de alguns espectadores e corredores, mas aí alguns fotógrafos começaram a gritar: "Uma garota na corrida!" e um dos diretores da prova Jock Semple, tentou retirar a força e dizendo: "Sai da minha prova e me dê seu número de peito!", mas ela foi amparada por outros corredores que seguraram Jock, para que Kat pudesse terminar sua prova em 4h20. Infelizmente seu tempo não foi registrado oficialmente, mas foi um passo enorme para as mulheres daquela época. Em 1972 as mulheres conquistaram o direito de correr maratonas. Kat correu 35 maratonas e é autora do livro Mulher de Maratona. Um grande exemplo!.

Na próxima vou falar sobre um grupo de corredores, os Corredores de Fibra.

Até a próxima.

Running Free!!! 

Outubro Rosa

No mês de outubro em todo o mundo é o momento de usar Rosa, essa é a cor que marca o Combate Mundial ao Câncer de Mama. No Brasil, mais de 52.680 de novos casos são registrados a cada ano e 12.500 mortes ocorrem por conta do câncer. Apesar de aumentarem as taxas de sobrevida e cura, o tratamento está relacionado a perda de Densidade Óssea, Massa Muscular, Fadiga e Diminuição de Qualidade de Vida, além disso as drogas utilizadas no tratamento são Cardiotóxicas, ou seja, diminuem a função do coração. Mas o que tudo isso tem a ver com esse blog? TUDO!

Pesquisas realizadas nas Universidades de Helsinki e Alberta no Canadá, ao estudar os efeitos de um programa de 12 semanas de corrida em mulheres com Câncer de Mama, encontraram um ganho de Qualidade de Vida, no Condicionamento Cardiorrespiratório e Força muscular, bem como redução de Fadiga. Outro achado foi a manutenção de Densidade Óssea em comparação com o início do tratamento. O mesmo não ocorreu com as pacientes que não realizaram a corrida.

Outro estudo, realizado em Florença na Itália, acompanhou por quatro anos 30 remadoras, ex-vítimas do Câncer de Mama. Foi encontrado uma melhora na Função Cardíaca e  mais uma surpresa, a corrida reduziu em 50% o risco de retorno do Câncer.

Mas correr pode prevenir o surgimento do câncer? A Universidade da Carolina do Norte - EUA estudou 3.059 mulheres, de 20 a 98 anos, e encontrou que as mulheres que praticaram de 10 a 19 horas de exercício físico por semana tiveram 30% menos chance de desenvolver  Câncer de Mama.

Para contribuir com a conscientização e combate ao Câncer de Mama, são realizadas várias caminhadas/corridas, algumas exclusivas para as mulheres curadas. 

Por isso garotas, não se esqueçam de realizar o Auto-exame e continuem praticando Corrida.

Até a Próxima.

Running Free!!!

Corridas que rolam por aí: Corrida Zumbi

Galera, estou inaugurando hoje esta nova tag, que vai falar sobre corridas interessantes e inusitadas que acontecem pelo mundo. Nada melhor que aproveitar a estréia da 3ª temporada de The Walking Dead para falar dessa corrida.

No mês de outubro do ano passado, na cidade americana de Darlington, ocorreu a "Run for your lives" (Corram por suas vidas), uma corrida de 5 quilômetros em que os corredores deveriam não só completar a distância, mas se livrar de zumbis pelo caminho. A largada ocorre em um celeiro e cada corredor possui três fitas vermelhas, que são suas "vidas". 

Os zumbis são responsáveis por retirar suas "vidas", o corredor que perder suas três fitas vira um zumbi e passa a tentar capturar os sobreviventes. Como forma de dificultar o trajeto, são colocadas poças de lama, cercas e muros. Ao final são distribuídas dois tipos de medalhas. uma para os "sobreviventes" e outra para os "zumbis". Essa edição da corrida contou com a participação de 10 mil pessoas entre corredores e zumbis. Novas edições estão marcadas para a Califórnia, Flórida e Texas, espero que aconteça também no Brasil, será uma ótima oportunidade de treinar para o Apocalipse Zumbi.

Até a próxima e Fujam para as colinas!

Running Free!!!

Circuito Estações Adidas SP - Etapa Primavera

Dia 23/09 na cidade de São Paulo, aconteceu a terceira etapa do Circuito Estações Adidas. Após correr os 21 km da Golden Four Asics, e já pensando na do ano que vem, optei por investir no fundamento que tenho mais dificuldades: explosão. Correr em um ritmo muito forte (pace abaixo de 4 min/km) pra mim é muito difícil, mas para fazer os 21 km abaixo de 1h30 vou precisar sentar o tênis no asfalto, então fiz meus treinos para os 5km, e meu melhor tempo nessa distância era 22:05 em 2005 em Maceió. Essa prova também seria a estréia de dois grandes parceirões, quase irmãos, Daniel Alves e Marcus Belda nas corridas. Como sempre, chegamos cedo e fomos nos aquecer. Após isso, me posicionei na Pelotão Quênia (área de largada reservada para corredores de elite - com pace menor que 4:30min/km), foi a primeira vez que larguei nesse pelotão e estava nervoso, pois só tinha fera do meu lado e seria uma distância que sabia que teria dificuldades, ainda mais sabendo que no percurso teria uma subida. Após a largada percebi que estava certo, os caras são feras mesmo, mas encontrei meu ritmo e segui em frente. Apesar da subida consegui manter o pace. Quando estava a 1km da chegada, ainda havia pessoas correndo no sentido contrário, quando vi uma mulher correndo com um labrador novinho e ele tinha número de peito!. 

Ao final, terminei os 5km em 19:50 (pace de 3min58/Km). Foi duro, mas com sensação de vitória grande. Daniel Alves terminou os 5km em 30:28, e Marcus Belda terminou 10km em 51:55, uma ótima estréia para os dois. 

Até a próxima.

Running Free!!!

Corredores Notáveis: Fauja Singh - O Maratonista Centenário

Em 1911 na Índia nascia Fauja Singh, que em outubro de 2011 tornou-se a primeira pessoa centenária a completar uma MARATONA!

Fauja Singh não tinha lastro esportivo, apenas hábitos saudáveis e estilo de vida simples e por incrível que pareça começou a correr quando tinha 89 anos. Ele relatou que após a morte de sua esposa e seu filho, ele precisava de um objetivo na vida, e a corrida lhe proporcionou uma nova vida.  

A corrida, segundo ele é uma ótima oportunidade para conhecer lugares e pessoas novas, além disso trouxe mais vitalidade e foco na sua rotina. Fauja Singh terminou a Maratona de Toronto em 8 horas e 11 minutos.

Hoje ele ainda está vivo e pretende correr novas maratonas. 

Um ótimo exemplo para todos nós.
Na próxima, Kathrine Switzer a primeira mulher a correr uma maratona.

Até a próxima.

Running Free!!!

O que os olhos não vêem o coração não sente?

Um dos grandes motivos que levam pessoas a praticar corrida é para emagrecer. Acabar com aquela dobrinha na pança que ficamos pinçando com os dedos é importante, principalmente porque a melhora da silhueta serve como um fator motivador para continuar correndo, mas o ditado “o que os olhos não veem o coração não sente” pode constituir uma equação fatal.

Existem duas formas de armazenamento de gordura no corpo, a Gordura Subcutânea, que é aquela que nós podemos pegar entre os dedos, aquela que nos incomoda tanto, que tira o sono de muitas pessoas. Esse tipo de gordura serve como reserva energética, para nos proteger de impactos e como isolante térmico.

A outra forma é a Gordura Visceral, que se acumula no interior do abdome e se infiltra em órgãos com fígado, rins e pâncreas, podendo até infiltrar os vasos sanguíneos e o coração. Essa gordura é ligada ao desenvolvimento de Diabetes tipo II, Doenças Coronarianas e outras doenças crônicas, inclusive demências. A Gordura Visceral não faz distinção de sexo e composição corporal, não é preciso estar slim e nem ter uma silhueta considerada fora dos padrões para apresentar esse tipo de gordura. Pessoas magrinhas, mas que são sedentárias e se alimentam mal podem ter mais gordura visceral do que “gordinhos” que realizam atividade física. O maior exemplo disso são os lutadores de sumô, que possuem peso acima da média e por conta do esporte, possuem gordura visceral semelhante a outros esportistas.

Uma das maneiras de se livrar desse mal é realizar dieta hipocalória. Em uma pesquisa realizada pelo Pennington Biomedical Reaserch Center nos EUA, ao estudar pessoas com obesidade e dieta, mostrou uma perda de 12,6 Kg após 10 a 16 semanas de dieta hipocalórica (restrição de aproximadamente 500 caloria por dia). O problema desse método? A Duke University mostrou que sem exercício físico e mudança de hábitos alimentares associados, a perda de peso não se perpetua e após seis meses 9% da gordura visceral retorna.  Outro estudo realizado pela mesma instituição mostrou que pessoas que trotaram ou caminharam 18 km por semana não ganharam Gordura Visceral e que aqueles que trotaram 27 km por semana chegaram a reduzir as duas formas de gordura. Isso mostra que a corrida é uma arma mais efetiva para combater a gordura.

Ainda se tem a ideia de que exercícios de baixa intensidade como a caminhada são mais efetivos na queima de gordura, porém a revista Medicine and Science in Sports and Exercise mostrou que realizar exercícios de alta intensidade é uma maneira eficaz de se queimar gordura. Eles compararam três grupos de corredores, um realizou corrida de alta intensidade e o outro de moderada intensidade e o terceiro realizou um misto de alta e moderada intensidade. Todos eles correram cinco vezes por semana e o tempo foi ajustado para que todos os corredores queimassem a mesma quantidade de calorias. Resultado: Correr em alta intensidade foi mais eficaz na queima de gordura visceral.  Mas essa não é a única maneira de se queimar gordura.  O Imperial College na cidade de Londres estudou o efeito de 1 hora de corrida três vezes por semana em mulheres. O peso delas não mudou, mas 60% da Gordura Visceral foi para o espaço.

O que podemos tirar disso, é que não importa a intensidade e sim praticar a corrida.  Além do mais, afinar a silhueta e reduzir o percentual de gordura não são os únicos benefícios da corrida.

Até a próxima.

Running Free!!!

Treino Funcional e Corrida

Olá, este post foi escrito por mais um colaborador do blog. 

Yuri Franco, assim como eu, é Fisioterapeuta e de Maceió, atualmente realizando Pós-graduação em Fisioterapia Músculo-Esquelética na Irmandade Santa Casa de Misericórdia de São Paulo. Além disso é um grade amigo. Espero que gostem.

Treino Funcional

Atualmente, a procura pelo bem-estar físico estar cada vez maior, seja ela por motivos de saúde ou pela própria manutenção da auto-estima. Junto a essa procura uma nova modalidade vem crescendo e se firmando no mercado, o TREINAMENTO FUNCIONAL.

Esse novo “método” tem seus seguidores em todo lugar seja ele academia, praia, ginásio e atualmente dentro das clínicas de fisioterapia. O treinamento funcional, como o próprio nome já explica, trás a funcionalidade do dia-a-dia do paciente para dentro de seu tratamento, através de exercícios que simulam o gestual de trabalho, porém com o enfoque em determinadas estruturas, sejam elas músculos, tendões e ligamentos que sofreram uma lesão por não estarem preparadas para receber a carga imposta, chegando a uma lesão musculoesquelética.

Dentro do cenário da fisioterapia esportiva, isso tem sido visto de forma intensa. Pois, juntamente com os profissionais de Educação Física o desempenho do atleta, que procura esse serviço, tem sido melhorado cada vez mais, favorecendo a superação dos seus resultados. Antes de falar da funcionalidade corporal se deve ter em mente qual a demanda metabólica esse atleta irá usar, pois esse ponto é muito importante dentro do treinamento, se não for o mais importante. Como o enfoque do blog é corrida, o que se tem visto de funcional para esse publico, especificamente, é o fortalecimento, principalmente, de membros inferiores e tronco (trabalho feito pelos educadores físicos) juntamente com os ajustes biomecânicos de pisada, controle do tronco, rotações de pelve e conscientização corporal global pelo fisioterapeuta, que pode ser prolongado para fase de manutenção ou até mesmo como forma de prevenção de lesão.

O treinamento funcional está presente há muito tempo. Se você trabalha com as pernas na maioria do tempo o fortalecimento na academia se torna funcional. Porém, com a crescente dessa “marca”, hoje podemos ver o Pilates com funcional tanto para a prevenção como também para a reabilitação, a própria musculação, como dito anteriormente e os studios de funcional que vem crescendo cada dia mais nos grandes centros.

Fica a dica para os leitores que procurem profissionais qualificados, que tragam para sua reabilitação ou seu treinamento o que se precisa para seu desempenho seja alcançado com êxito.

Até a próxima.

Running Free!!!

Pesquisas procuram voluntários

O Departamento de Biociências da Unifesp recruta homens, com idade entre 18 e 30 anos, para avaliar os efeitos da suplementação de carboidrato e glutamina sobre parâmetros imune e inflamatório durante e após exercício em altitude simulada. 

Os candidatos devem ser saudáveis, não podem ter doenças crônicas, não podem ser fumantes, nem consumir nenhum tipo de medicação e não ter se exposto a altitu

de nos últimos seis meses.

Os voluntários passarão por seis testes: eletrocardiograma com cardiologista, ergoespirometria, e outros quatro testes que consistirão em repouso, exercícios físicos em esteira e recuperação. Eles serão realizados no Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício (CEPE/Unifesp). Haverá coleta de sangue, lactato e saliva. 

Os interessados podem ligar para o telefone (11) 99780-9804 ou enviar um e-mail para alinecaris@hotmail.com;

O mesmo departamento recruta homens, com idade entre 18 e 30 anos, para avaliar os efeitos da ingestão de chocolate após exercício físico extenuante.

Os candidatos devem ser saudáveis, não podem ter doenças crônicas, não podem ser fumantes e nem consumir nenhum tipo de medicação.

Os voluntários passarão por cinco testes: eletrocardiograma com cardiologista, ergoespirometria, 

e outros três testes que consistirão em exercícios físicos em esteira. Eles serão realizados no Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício (CEPE/Unifesp). Nestes três últimos testes, os voluntários irão ingerir chocolate. Haverá coleta de sangue.

Os interessados podem enviar e-mail para: luanna.rosa@hotmail.com.

Fica a dica.

Até a próxima.

Running Free!!!

20ª Maratona de Revezamento Pão de Açúcar

Dia 16/09 na região do Parque do Ibirapuera, ocorreu a 20ª Maratona de Revezamento Pão de Açúcar. Participei da prova com a equipe Los Caiçaras, composta por 8 integrantes. A prova tem uma ótima organização, mesmo com uma dimensão de 36 mil corredores. O clima em torno da prova também é muito bom, pois estávamos fazendo um esporte individual (não solitário) de forma coletiva e no meu caso, 6 dos participantes da minha equipe não tinha conhecido ainda. Fui o quinto a correr, no trecho entre o Parque, passando pela 23 de Maio, que por sinal tinha uma subida grande. Quando estava próximo ao Obelisco, vi um carro no meio da pista e achei estranho, mas segui em frente; quando terminei meu trecho soube que um carro tinha invadido a pista e atropelado alguns corredores. Planejava terminar em 21 minutos, mas a maldita subida atrapalhou e terminei em 24 minutos. Ao final a Equipe Los Caiçaras concluiu em 4:10:00 e já marcamos de treinar mais para no ano que vem. 

Saldo da corrida: Aumentar os treinos para provas mais rápidas + Novos companheiros de corrida.

Até a próxima.

Não esqueçam de participar da Campanha Running Free Blood Brothers.

Running Free!!!

Running Free Blood Brothers

Olá pessoal, estou iniciando hoje, a Campanha Running Free Blood Brothers. Esta campanha é para incentivar a Doação de Sangue. Quem doar sangue irá concorrer a um Boné Adidas III em Microfibra.

Para participar, basta ir a um hemocentro, doar sangue e/ou plaquetas, pegar o Cartão de Doação e enviar para o e-mail: caiovelosodacosta@gmail.com em forma de imagem. Só concorrerão aqueles que curtirem a Fanpage Running Free no Facebook.

O sorteio ocorrerá dia 28/10/2012.

Até a próxima.

Running Free!!!

Correr é melhor que caminhar?

Olá, hoje o post terá semelhança com o anterior, que fala sobre o efeito da corrida sobre a expectativa de vida. Este texto foi escrito e gentilmente cedido pelo meu colega de trabalho Dr. Aécio Gois, que é o chefe do Pronto Socorro do Hospital São Paulo e está se tornando um amante da corrida como nós.

Correr é melhor que caminhar?

Muitas pessoas buscam no exercício uma forma de melhorar a qualidade de vida, pois, além dos exercícios, podemos também melhorá-la com uma alimentação variada e equilibrada, a não aderência a hábitos de vida nocivos, como o fumo por exemplo, e à forma como lidar com o trabalho, com família e com as chamadas "tensões da vida moderna". A partir daí resolvemo

s um dia nos tornar fisicamente ativos ou melhorarmos nosso rendimento.

Se você é uma daquelas pessoas que colocam boné e bermuda e saem andando pelo bairro, em ritmo de passeio, e acham que desse modo estão fazendo exercício físico, aqui vai uma má notícia: seu coração, pelo menos, não tem nenhum proveito com essa prática. Um estudo da Universidade Harvard, publicado na revista da Associação Médica Americana, mostra que o negócio é acelerar o passo. Depois de acompanhar quase 45.000 homens, de 40 a 75 anos, durante doze anos, os pesquisadores concluíram que, para a caminhada surtir efeito, ela deve ser feita a uma velocidade de no mínimo 5 quilômetros por hora. O estudo também aponta que as vantagens da corrida na prevenção aos males cardíacos superam as da caminhada. Quem corre vinte minutos, três vezes por semana, está duas vezes mais protegido do que quem anda meia hora por dia. A velocidade ideal é um pouco alta: 10 quilômetros por hora.

Não é qualquer pessoa, logicamente, que deve sair por aí em desabalada carreira. "A corrida não é indicada para todo mundo. Muita gente pode até morrer se resolver correr de uma hora para a outra". Antes de começar a fazer uma atividade aeróbica mais pesada, é importante submeter-se a uma avaliação médica apurada e logo depois uma Avaliação e Orientação Física por um profissional de Ed. Física que você confie.

O estudo de Harvard reitera, ainda, a importância da musculação para a saúde cardíaca. Ou seja, nada melhor do que uma rotina de ginástica que combine corrida e musculação.

Quando iniciamos nosso programa de caminhada/corrida ele deve ser sempre acompanhado de um alongamento prévio aquecimento de 2 a 5 minutos andando calmamente (por volta de 4.5 a 5.8 km/h, dependendo do nível de condicionamento). Depois disto teremos o "trabalho principal" que o tempo deve variar conforme o seu objetivo, nível de condicionamento, indicações de emagrecimento ou não, melhora de condicionamento visando performance, etc. Normalmente este tempo principal varia de 20 a 50 minutos. Se estiver totalmente sedentário pode começar com 10 minutos numa velocidade aproximada de 4.8 a 5.5 km/h. Para alunos intermediários pode-se caminhar de 5.8 a 6.3 km/h. Para aqueles que já caminham bastante e querem iniciar a corrida, deve-se começar por um trote por volta de 7.1 a 7.5 km/h na fase pós-aquecimento. Aí, o que vai acontecer ?? Para todos (sedentário, intermediário e avançado) a frequência cardíaca vai subir e estabilizar após uns 3 minutos aproximadamente. Você deve verificar se a mesma se estabilizou dentro da sua zona alvo de treinamento e tentar manter o tempo prescrito. A frequência cardíaca deve funcionar como um alarme para seu exercício. Percebeu que ela ultrapassou mais de 3 a 5 batimentos do seu valor máximo, reduza a intensidade/velocidade e volte para seus limites (por exemplo: 145 a 160 bat/min).

A QUANTIDADE DE EXERCÍCIO QUE FAZ A DIFERENÇA

Tipo de Exercício de infarto: Corrida

Frequência: + de 1h/semana

Redução no risco de infarto: 42%

Tipo de Exercício de infarto: Musculação

Frequência: + de 30 min/semana

Redução no risco de infarto: 23%

Tipo de Exercício de infarto: Caminhada a 5km/h

Frequência: + de 30 min/dia

Redução no risco de infarto: 18%

Fonte: Journal of American Medica Association

Até a próxima.

Running Free!!!

Correr prolonga a Vida!

A American College of Sports Medicine divulgou este ano, uma revisão de estudos que demonstram que a prática da corrida pode aumentar a expectativa de vida em até 19%, e o melhor, com qualidade! Eles encontraram que  há um limite de quilometragem, dias por semana e ritmo (pace) que garante esse benefício. A corrida, segundo os resultados, deve ser praticada de Duas a Cinco vezes por semana, por no máximo 40 quilômetros por semana e com um ritmo de 5 minutos e 20 segundos por quilômetro (mais ou menos 11,2 Km/h) a cada corrida. Acima disso, a prática não tem maiores vantagens (redução de risco de 7%) sobre os indivíduos sedentários.

Outro estudo que comprova esse fato, foi conduzido na Dinamarca, onde a população foi acompanhada de 1973 até 2003 e estudada a relação entre a prática de atividade física e mortalidade de todas as causas. Encontraram que há redução de 44% na mortalidade nos praticantes de atividade física e que, os mesmos viveram 6 anos em média a mais do que os sedentários. Também foi constatada a Redução de níveis de Triglicérides, Pressão Arterial e Níveis de açúcar no sangue e Aumento do HDL (colesterol Bom), da Função Cardíaca, Densidade Óssea e Função do Sistema Imunológico nos indivíduos ativos.

Esse é um dos motivos que me fizeram começar a praticar corrida, e pelo jeito, aqueles que vierem me acompanhar serão meus companheiros por um longo tempo. Vamos correr?

Até a próxima.

Running Free!!!

Referências:

1. American College of Sports Medicine. 59^th Annual Meeting and 33^d World Congress on Exercise is Medicine. May-Jun 2012. San Francisco.

2. Schnohr P, Lange P, Scharling H, Jensen JS. Long-term physical activity in leisure time and mortality from coronary heart disease, stroke, respiratory diseases, and cancer. The Copenhagen City Heart Study. 

Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2006 Apr;13(2):173-9.