O que os olhos não vêem o coração não sente?

Um dos grandes motivos que levam pessoas a praticar corrida é para emagrecer. Acabar com aquela dobrinha na pança que ficamos pinçando com os dedos é importante, principalmente porque a melhora da silhueta serve como um fator motivador para continuar correndo, mas o ditado “o que os olhos não veem o coração não sente” pode constituir uma equação fatal.

Existem duas formas de armazenamento de gordura no corpo, a Gordura Subcutânea, que é aquela que nós podemos pegar entre os dedos, aquela que nos incomoda tanto, que tira o sono de muitas pessoas. Esse tipo de gordura serve como reserva energética, para nos proteger de impactos e como isolante térmico.

A outra forma é a Gordura Visceral, que se acumula no interior do abdome e se infiltra em órgãos com fígado, rins e pâncreas, podendo até infiltrar os vasos sanguíneos e o coração. Essa gordura é ligada ao desenvolvimento de Diabetes tipo II, Doenças Coronarianas e outras doenças crônicas, inclusive demências. A Gordura Visceral não faz distinção de sexo e composição corporal, não é preciso estar slim e nem ter uma silhueta considerada fora dos padrões para apresentar esse tipo de gordura. Pessoas magrinhas, mas que são sedentárias e se alimentam mal podem ter mais gordura visceral do que “gordinhos” que realizam atividade física. O maior exemplo disso são os lutadores de sumô, que possuem peso acima da média e por conta do esporte, possuem gordura visceral semelhante a outros esportistas.

Uma das maneiras de se livrar desse mal é realizar dieta hipocalória. Em uma pesquisa realizada pelo Pennington Biomedical Reaserch Center nos EUA, ao estudar pessoas com obesidade e dieta, mostrou uma perda de 12,6 Kg após 10 a 16 semanas de dieta hipocalórica (restrição de aproximadamente 500 caloria por dia). O problema desse método? A Duke University mostrou que sem exercício físico e mudança de hábitos alimentares associados, a perda de peso não se perpetua e após seis meses 9% da gordura visceral retorna.  Outro estudo realizado pela mesma instituição mostrou que pessoas que trotaram ou caminharam 18 km por semana não ganharam Gordura Visceral e que aqueles que trotaram 27 km por semana chegaram a reduzir as duas formas de gordura. Isso mostra que a corrida é uma arma mais efetiva para combater a gordura.

Ainda se tem a ideia de que exercícios de baixa intensidade como a caminhada são mais efetivos na queima de gordura, porém a revista Medicine and Science in Sports and Exercise mostrou que realizar exercícios de alta intensidade é uma maneira eficaz de se queimar gordura. Eles compararam três grupos de corredores, um realizou corrida de alta intensidade e o outro de moderada intensidade e o terceiro realizou um misto de alta e moderada intensidade. Todos eles correram cinco vezes por semana e o tempo foi ajustado para que todos os corredores queimassem a mesma quantidade de calorias. Resultado: Correr em alta intensidade foi mais eficaz na queima de gordura visceral.  Mas essa não é a única maneira de se queimar gordura.  O Imperial College na cidade de Londres estudou o efeito de 1 hora de corrida três vezes por semana em mulheres. O peso delas não mudou, mas 60% da Gordura Visceral foi para o espaço.

O que podemos tirar disso, é que não importa a intensidade e sim praticar a corrida.  Além do mais, afinar a silhueta e reduzir o percentual de gordura não são os únicos benefícios da corrida.

Até a próxima.

Running Free!!!