O que os olhos não vêem o coração não sente?

Um dos grandes motivos que levam pessoas a praticar corrida é para emagrecer. Acabar com aquela dobrinha na pança que ficamos pinçando com os dedos é importante, principalmente porque a melhora da silhueta serve como um fator motivador para continuar correndo, mas o ditado “o que os olhos não veem o coração não sente” pode constituir uma equação fatal.

Existem duas formas de armazenamento de gordura no corpo, a Gordura Subcutânea, que é aquela que nós podemos pegar entre os dedos, aquela que nos incomoda tanto, que tira o sono de muitas pessoas. Esse tipo de gordura serve como reserva energética, para nos proteger de impactos e como isolante térmico.

A outra forma é a Gordura Visceral, que se acumula no interior do abdome e se infiltra em órgãos com fígado, rins e pâncreas, podendo até infiltrar os vasos sanguíneos e o coração. Essa gordura é ligada ao desenvolvimento de Diabetes tipo II, Doenças Coronarianas e outras doenças crônicas, inclusive demências. A Gordura Visceral não faz distinção de sexo e composição corporal, não é preciso estar slim e nem ter uma silhueta considerada fora dos padrões para apresentar esse tipo de gordura. Pessoas magrinhas, mas que são sedentárias e se alimentam mal podem ter mais gordura visceral do que “gordinhos” que realizam atividade física. O maior exemplo disso são os lutadores de sumô, que possuem peso acima da média e por conta do esporte, possuem gordura visceral semelhante a outros esportistas.

Uma das maneiras de se livrar desse mal é realizar dieta hipocalória. Em uma pesquisa realizada pelo Pennington Biomedical Reaserch Center nos EUA, ao estudar pessoas com obesidade e dieta, mostrou uma perda de 12,6 Kg após 10 a 16 semanas de dieta hipocalórica (restrição de aproximadamente 500 caloria por dia). O problema desse método? A Duke University mostrou que sem exercício físico e mudança de hábitos alimentares associados, a perda de peso não se perpetua e após seis meses 9% da gordura visceral retorna.  Outro estudo realizado pela mesma instituição mostrou que pessoas que trotaram ou caminharam 18 km por semana não ganharam Gordura Visceral e que aqueles que trotaram 27 km por semana chegaram a reduzir as duas formas de gordura. Isso mostra que a corrida é uma arma mais efetiva para combater a gordura.

Ainda se tem a ideia de que exercícios de baixa intensidade como a caminhada são mais efetivos na queima de gordura, porém a revista Medicine and Science in Sports and Exercise mostrou que realizar exercícios de alta intensidade é uma maneira eficaz de se queimar gordura. Eles compararam três grupos de corredores, um realizou corrida de alta intensidade e o outro de moderada intensidade e o terceiro realizou um misto de alta e moderada intensidade. Todos eles correram cinco vezes por semana e o tempo foi ajustado para que todos os corredores queimassem a mesma quantidade de calorias. Resultado: Correr em alta intensidade foi mais eficaz na queima de gordura visceral.  Mas essa não é a única maneira de se queimar gordura.  O Imperial College na cidade de Londres estudou o efeito de 1 hora de corrida três vezes por semana em mulheres. O peso delas não mudou, mas 60% da Gordura Visceral foi para o espaço.

O que podemos tirar disso, é que não importa a intensidade e sim praticar a corrida.  Além do mais, afinar a silhueta e reduzir o percentual de gordura não são os únicos benefícios da corrida.

Até a próxima.

Running Free!!!

Treino Funcional e Corrida

Olá, este post foi escrito por mais um colaborador do blog. 

Yuri Franco, assim como eu, é Fisioterapeuta e de Maceió, atualmente realizando Pós-graduação em Fisioterapia Músculo-Esquelética na Irmandade Santa Casa de Misericórdia de São Paulo. Além disso é um grade amigo. Espero que gostem.

Treino Funcional

Atualmente, a procura pelo bem-estar físico estar cada vez maior, seja ela por motivos de saúde ou pela própria manutenção da auto-estima. Junto a essa procura uma nova modalidade vem crescendo e se firmando no mercado, o TREINAMENTO FUNCIONAL.

Esse novo “método” tem seus seguidores em todo lugar seja ele academia, praia, ginásio e atualmente dentro das clínicas de fisioterapia. O treinamento funcional, como o próprio nome já explica, trás a funcionalidade do dia-a-dia do paciente para dentro de seu tratamento, através de exercícios que simulam o gestual de trabalho, porém com o enfoque em determinadas estruturas, sejam elas músculos, tendões e ligamentos que sofreram uma lesão por não estarem preparadas para receber a carga imposta, chegando a uma lesão musculoesquelética.

Dentro do cenário da fisioterapia esportiva, isso tem sido visto de forma intensa. Pois, juntamente com os profissionais de Educação Física o desempenho do atleta, que procura esse serviço, tem sido melhorado cada vez mais, favorecendo a superação dos seus resultados. Antes de falar da funcionalidade corporal se deve ter em mente qual a demanda metabólica esse atleta irá usar, pois esse ponto é muito importante dentro do treinamento, se não for o mais importante. Como o enfoque do blog é corrida, o que se tem visto de funcional para esse publico, especificamente, é o fortalecimento, principalmente, de membros inferiores e tronco (trabalho feito pelos educadores físicos) juntamente com os ajustes biomecânicos de pisada, controle do tronco, rotações de pelve e conscientização corporal global pelo fisioterapeuta, que pode ser prolongado para fase de manutenção ou até mesmo como forma de prevenção de lesão.

O treinamento funcional está presente há muito tempo. Se você trabalha com as pernas na maioria do tempo o fortalecimento na academia se torna funcional. Porém, com a crescente dessa “marca”, hoje podemos ver o Pilates com funcional tanto para a prevenção como também para a reabilitação, a própria musculação, como dito anteriormente e os studios de funcional que vem crescendo cada dia mais nos grandes centros.

Fica a dica para os leitores que procurem profissionais qualificados, que tragam para sua reabilitação ou seu treinamento o que se precisa para seu desempenho seja alcançado com êxito.

Até a próxima.

Running Free!!!

Pesquisas procuram voluntários

O Departamento de Biociências da Unifesp recruta homens, com idade entre 18 e 30 anos, para avaliar os efeitos da suplementação de carboidrato e glutamina sobre parâmetros imune e inflamatório durante e após exercício em altitude simulada. 

Os candidatos devem ser saudáveis, não podem ter doenças crônicas, não podem ser fumantes, nem consumir nenhum tipo de medicação e não ter se exposto a altitu

de nos últimos seis meses.

Os voluntários passarão por seis testes: eletrocardiograma com cardiologista, ergoespirometria, e outros quatro testes que consistirão em repouso, exercícios físicos em esteira e recuperação. Eles serão realizados no Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício (CEPE/Unifesp). Haverá coleta de sangue, lactato e saliva. 

Os interessados podem ligar para o telefone (11) 99780-9804 ou enviar um e-mail para alinecaris@hotmail.com;

O mesmo departamento recruta homens, com idade entre 18 e 30 anos, para avaliar os efeitos da ingestão de chocolate após exercício físico extenuante.

Os candidatos devem ser saudáveis, não podem ter doenças crônicas, não podem ser fumantes e nem consumir nenhum tipo de medicação.

Os voluntários passarão por cinco testes: eletrocardiograma com cardiologista, ergoespirometria, 

e outros três testes que consistirão em exercícios físicos em esteira. Eles serão realizados no Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício (CEPE/Unifesp). Nestes três últimos testes, os voluntários irão ingerir chocolate. Haverá coleta de sangue.

Os interessados podem enviar e-mail para: luanna.rosa@hotmail.com.

Fica a dica.

Até a próxima.

Running Free!!!

20ª Maratona de Revezamento Pão de Açúcar

Dia 16/09 na região do Parque do Ibirapuera, ocorreu a 20ª Maratona de Revezamento Pão de Açúcar. Participei da prova com a equipe Los Caiçaras, composta por 8 integrantes. A prova tem uma ótima organização, mesmo com uma dimensão de 36 mil corredores. O clima em torno da prova também é muito bom, pois estávamos fazendo um esporte individual (não solitário) de forma coletiva e no meu caso, 6 dos participantes da minha equipe não tinha conhecido ainda. Fui o quinto a correr, no trecho entre o Parque, passando pela 23 de Maio, que por sinal tinha uma subida grande. Quando estava próximo ao Obelisco, vi um carro no meio da pista e achei estranho, mas segui em frente; quando terminei meu trecho soube que um carro tinha invadido a pista e atropelado alguns corredores. Planejava terminar em 21 minutos, mas a maldita subida atrapalhou e terminei em 24 minutos. Ao final a Equipe Los Caiçaras concluiu em 4:10:00 e já marcamos de treinar mais para no ano que vem. 

Saldo da corrida: Aumentar os treinos para provas mais rápidas + Novos companheiros de corrida.

Até a próxima.

Não esqueçam de participar da Campanha Running Free Blood Brothers.

Running Free!!!

Running Free Blood Brothers

Olá pessoal, estou iniciando hoje, a Campanha Running Free Blood Brothers. Esta campanha é para incentivar a Doação de Sangue. Quem doar sangue irá concorrer a um Boné Adidas III em Microfibra.

Para participar, basta ir a um hemocentro, doar sangue e/ou plaquetas, pegar o Cartão de Doação e enviar para o e-mail: caiovelosodacosta@gmail.com em forma de imagem. Só concorrerão aqueles que curtirem a Fanpage Running Free no Facebook.

O sorteio ocorrerá dia 28/10/2012.

Até a próxima.

Running Free!!!

Correr é melhor que caminhar?

Olá, hoje o post terá semelhança com o anterior, que fala sobre o efeito da corrida sobre a expectativa de vida. Este texto foi escrito e gentilmente cedido pelo meu colega de trabalho Dr. Aécio Gois, que é o chefe do Pronto Socorro do Hospital São Paulo e está se tornando um amante da corrida como nós.

Correr é melhor que caminhar?

Muitas pessoas buscam no exercício uma forma de melhorar a qualidade de vida, pois, além dos exercícios, podemos também melhorá-la com uma alimentação variada e equilibrada, a não aderência a hábitos de vida nocivos, como o fumo por exemplo, e à forma como lidar com o trabalho, com família e com as chamadas "tensões da vida moderna". A partir daí resolvemo

s um dia nos tornar fisicamente ativos ou melhorarmos nosso rendimento.

Se você é uma daquelas pessoas que colocam boné e bermuda e saem andando pelo bairro, em ritmo de passeio, e acham que desse modo estão fazendo exercício físico, aqui vai uma má notícia: seu coração, pelo menos, não tem nenhum proveito com essa prática. Um estudo da Universidade Harvard, publicado na revista da Associação Médica Americana, mostra que o negócio é acelerar o passo. Depois de acompanhar quase 45.000 homens, de 40 a 75 anos, durante doze anos, os pesquisadores concluíram que, para a caminhada surtir efeito, ela deve ser feita a uma velocidade de no mínimo 5 quilômetros por hora. O estudo também aponta que as vantagens da corrida na prevenção aos males cardíacos superam as da caminhada. Quem corre vinte minutos, três vezes por semana, está duas vezes mais protegido do que quem anda meia hora por dia. A velocidade ideal é um pouco alta: 10 quilômetros por hora.

Não é qualquer pessoa, logicamente, que deve sair por aí em desabalada carreira. "A corrida não é indicada para todo mundo. Muita gente pode até morrer se resolver correr de uma hora para a outra". Antes de começar a fazer uma atividade aeróbica mais pesada, é importante submeter-se a uma avaliação médica apurada e logo depois uma Avaliação e Orientação Física por um profissional de Ed. Física que você confie.

O estudo de Harvard reitera, ainda, a importância da musculação para a saúde cardíaca. Ou seja, nada melhor do que uma rotina de ginástica que combine corrida e musculação.

Quando iniciamos nosso programa de caminhada/corrida ele deve ser sempre acompanhado de um alongamento prévio aquecimento de 2 a 5 minutos andando calmamente (por volta de 4.5 a 5.8 km/h, dependendo do nível de condicionamento). Depois disto teremos o "trabalho principal" que o tempo deve variar conforme o seu objetivo, nível de condicionamento, indicações de emagrecimento ou não, melhora de condicionamento visando performance, etc. Normalmente este tempo principal varia de 20 a 50 minutos. Se estiver totalmente sedentário pode começar com 10 minutos numa velocidade aproximada de 4.8 a 5.5 km/h. Para alunos intermediários pode-se caminhar de 5.8 a 6.3 km/h. Para aqueles que já caminham bastante e querem iniciar a corrida, deve-se começar por um trote por volta de 7.1 a 7.5 km/h na fase pós-aquecimento. Aí, o que vai acontecer ?? Para todos (sedentário, intermediário e avançado) a frequência cardíaca vai subir e estabilizar após uns 3 minutos aproximadamente. Você deve verificar se a mesma se estabilizou dentro da sua zona alvo de treinamento e tentar manter o tempo prescrito. A frequência cardíaca deve funcionar como um alarme para seu exercício. Percebeu que ela ultrapassou mais de 3 a 5 batimentos do seu valor máximo, reduza a intensidade/velocidade e volte para seus limites (por exemplo: 145 a 160 bat/min).

A QUANTIDADE DE EXERCÍCIO QUE FAZ A DIFERENÇA

Tipo de Exercício de infarto: Corrida

Frequência: + de 1h/semana

Redução no risco de infarto: 42%

Tipo de Exercício de infarto: Musculação

Frequência: + de 30 min/semana

Redução no risco de infarto: 23%

Tipo de Exercício de infarto: Caminhada a 5km/h

Frequência: + de 30 min/dia

Redução no risco de infarto: 18%

Fonte: Journal of American Medica Association

Até a próxima.

Running Free!!!

Correr prolonga a Vida!

A American College of Sports Medicine divulgou este ano, uma revisão de estudos que demonstram que a prática da corrida pode aumentar a expectativa de vida em até 19%, e o melhor, com qualidade! Eles encontraram que  há um limite de quilometragem, dias por semana e ritmo (pace) que garante esse benefício. A corrida, segundo os resultados, deve ser praticada de Duas a Cinco vezes por semana, por no máximo 40 quilômetros por semana e com um ritmo de 5 minutos e 20 segundos por quilômetro (mais ou menos 11,2 Km/h) a cada corrida. Acima disso, a prática não tem maiores vantagens (redução de risco de 7%) sobre os indivíduos sedentários.

Outro estudo que comprova esse fato, foi conduzido na Dinamarca, onde a população foi acompanhada de 1973 até 2003 e estudada a relação entre a prática de atividade física e mortalidade de todas as causas. Encontraram que há redução de 44% na mortalidade nos praticantes de atividade física e que, os mesmos viveram 6 anos em média a mais do que os sedentários. Também foi constatada a Redução de níveis de Triglicérides, Pressão Arterial e Níveis de açúcar no sangue e Aumento do HDL (colesterol Bom), da Função Cardíaca, Densidade Óssea e Função do Sistema Imunológico nos indivíduos ativos.

Esse é um dos motivos que me fizeram começar a praticar corrida, e pelo jeito, aqueles que vierem me acompanhar serão meus companheiros por um longo tempo. Vamos correr?

Até a próxima.

Running Free!!!

Referências:

1. American College of Sports Medicine. 59^th Annual Meeting and 33^d World Congress on Exercise is Medicine. May-Jun 2012. San Francisco.

2. Schnohr P, Lange P, Scharling H, Jensen JS. Long-term physical activity in leisure time and mortality from coronary heart disease, stroke, respiratory diseases, and cancer. The Copenhagen City Heart Study. 

Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2006 Apr;13(2):173-9.

Corredores Notáveis: Vanderlei Cordeiro de Lima

De volta para essa tag que nos inspira. Como havia prometido, vou falar sobre o Vanderlei Cordeiro de Lima. Vanderlei, como muitos brasileiros de sucesso, veio de uma família pobre. Desde cedo teve que trabalhar nas lavouras de cana-de-açúcar com toda a sua família e no horário do almoço o garoto, que chamavam Bodega, corria pelas estradas de terra. Apesar de ter de trabalhar, sua família entendia o valor dos estudos e Bodega frequentava a escola, lá seu talento foi notado. Foi chamado para treinar em São Paulo e em 1992 foi 4º colocado da São Silvestre. Por seu desempenho ao longo dos anos, em 1994 foi contratado como Coelho (um corredor que imprime um ritmo mais forte e abandona em certa distância da corrida, para que os corredores que irão ganhar corram mais rápido) e iria abandonar a prova no Km 30, só que naquele dia o Coelho correu mais rápido e ele venceu. A partir daí foram várias conquistas, dentre as maiores, foi Campeão da Maratona de Tóquio - 1996 e Ouro nos Jogos Pan-Americanos de Winnipeg em 1999. 

Com esses resultados, ele era um dos favoritos para a Maratonas de Atenas, a "Verdadeira Maratona" e ele veio com tudo. Ele liderou a disputa até o 36º Km, quando o "padre" escocês Cornelius Horan o atacou e atrapalhou Vanderlei, que foi ajudado por espectadores. Apesar disso, continuou a corrida e foi até o final. Ao entrar no Estádio Olímpico, para cruzar a linha de chegada em 3º lugar, todo o Estádio que acompanhou a corrida por um telão, ovacionou de pé, aquele que foi o Campeão Moral, e chegou como sempre, Sorrindo, independente quais eram as colocações, ele sempre sorria. A Confederação de Brasileira de Atletismo iria entrar com um recurso contra a prova, mas Vanderlei não quis e ficou com a Medalha de Bronze. Por não ter desistido e ter demonstrado humildade e alegria após a prova, o Comitê Olimpico Internacional, concedeu a Medalha Pierre Coubertin, a Maior honraria concedida por esta entidade; para aqueles que demonstram o Verdadeiro Espírito Olímpico. Vanderlei é o único brasileiro com essa condecoração. Outro fato que demonstra sua humildade, foi seu encontro com o jogador de Vôlei de Praia Emanuel, que tinha conquistado a medalha de ouro na modalidade. Emanuel ofereceu sua medalha para Vanderlei, ele agradeceu, mas não aceitou. Hoje Vanderlei possui um instituto que estimula a corrida em jovens. Ele nos dá o exemplo de amor pela corrida e de como este esporte nos ensina a superar nossos desafios. 

Na próxima, a história do indiano Fauja Singh, o Maratonista Centenário.

Chegada da Maratona Olímpica de Atenas, 2004.

Até a próxima.

Running Free!!!

Cerveja x Corrida

Algumas pessoas podem pensar que essa combinação não dá certo, outras até acham e usam a corrida para minimizar os efeitos do ganho de peso associado ao consumo dessa bebida, que é uma unanimidade entre os brasileiros. Estudos estão demonstrando que existe uma boa relação entre as duas. Na Universidade de Granada, na Espanha, estudaram os efeitos do consumo da cerveja nos níveis de hidratação. 25 voluntários, sortudos, correram numa esteira sob uma temperatura de 40ºC até a exaustão. Após o exercício, 12 deles beberam dois copos de cerveja e todos beberam a quantidade de água que quisessem. No grupo que consumiu a cerveja, o nível de hidratação foi melhor. Outro estudo realizado na cidade alemã de Munique, estudou 277 homens que iriam correr a Maratona de Munique. Metade deles ingeriu UM LITRO de cerveja sem álcool e a outra metade tomou um composto com aroma semelhante, mas placebo durante 5 semanas, 3 antes da corrida e 2 após. Foram coletadas amostras de sangue e realizados questionários sobre sintomas respiratórios durante todo esse período. Resultado: a incidência de de sintomas respiratórios foi 3,5 vezes menor no grupo que bebeu cerveja, além disso os marcadores inflamatórios presentes no sangue também foi menor nesse grupo. Ao longo do mundo, existem várias corridas que associam o esporte a essa paixão de muitos. No Brasil inclusive, existem em Brasília e São Paulo a Corrida da Cerveja. Lembrando que as pesquisam foram feitas com cerveja sem álcool e sabe-se que o álcool tem efeitos nocivos, se ingeridos em demasia, sobre a saúde. Particularmente não aprecio o sabor da cerveja e os que me conhecem sabem que não bebo, mas se quiserem me convidar para um cerveja depois de uma boa corrida, aceitarei, mas beberei suco.

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Até a próxima.

Running Free!!!