Uma dúvida muito comum para quem está começando a correr é sobre a hidratação, quando e como usar água ou isotônico. Temos de nos lembrar que aproximadamente 70% da composição muscular é água, portanto, manter-se hidratado, além de ajudar a manter a temperatura corporal durante a prática da corrida irá manter seu desempenho satisfatório. Para se ter uma idéia, um corredor perde cerca de 10% na performance se o mesmo não ingerir água a cada 20 minutos. E não é só água que perdemos durante a corrida, pois com o suor, se vão alguns sais minerais como o Sódio, Potássio e Cloro. Aí vem a dúvida: O que e em qual quantidade devemos beber?. A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte recomenda uma ingestão de 150 mL de água a cada 20 minutos e após 1 hora de corrida, deve se ter o início da ingestão do Isotônico devido a perda mais intensa de sais minerais.A ingesta deve acontecer mesmo sem a presença de sede A hidratação deve acontecer também após a corrida e tem de ser reposto 1,5 litros para cada quilograma perdido durante a atividade física. Essa recomendação tem mais valor para após as provas ou treino mais intenso. E aí como você faz a sua hidratação?
Até a próxima.
Running Free!!!
Até a próxima.
Running Free!!!
gostei muito do post...
ResponderExcluirQuando eu tow praticando uma atividade física, corrida ou andando di Bike, eu tenho o hábito tomar o isotônico durante a prática, e só após tomar a água. Pode ser dessa maneira? ou quando eu tow fazendo uma trilha de bike mais puxada eu sempre vou tomando água com maltodextrina, e quando paro tomo só a água...
O interessante é inverter essa ordem, pois é a partir de aproximadamente 40 minutos que há uma queda significante de sais minerais, por isso o isotônico ser melhor no final. Já na trilha você pode subtituir a água por uma fruta, que também contém sais minerais e água.
Excluira wesla disse q vc tem uma tabela de treino pra iniciar a correr, vc pode mandar pra mim?
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