quinta-feira, 23 de maio de 2013

Circuito Athenas 2013 - Etapa I - SP

Dia 19/05, aconteceu a primeira etapa do Circuito Athenas. Esse Circuito tem 3 corridas ao longo do ano e suas etapas tem distâncias progressivas para que o corredor possa se superar. Corri esse circuito ano passado e foi muito bom, além disso, consegui ficar em 32º na classificação geral das 3 etapas.
A primeira etapa teve as distâncias de 5 e 10 Km, sendo o percurso feito na Marginal Pinheiros, que é plano, ou seja, perfeito para diminuir tempos.
A minha companheira Wesla, como não poderia deixar de ser, estava lá comigo, além disso ela estava representando a Equipe Running Free (Priscilla, Carol Soares, Carol Braz, Natasha, Tati Arruda, Tati Faccio, Nathália, Marcus, Renata, Michele, entre outros).
Após o aquecimento, fui para a linha de largada, pensando no pace e no tempo final. O objetivo era terminar os 10 Km em 43'20", para isso teria de manter um pace médio de 4'20"/Km. Lembrando que meu melhor tempo na distância era de 44'04".
Como larguei na frente, não precisei ficar desviando de outros corredores, e comecei os 2 primeiros Km com pace de 4' bem confortável. Após o 3º Km, achei os corredores que estavam no mesmo ritmo e seguimos durante todo o percurso. Depois de completar o 5º Km diminui o pace para 4'10" com medo de "quebrar". 
Quando cheguei no Km 8, encontrei muitas pessoas que estavam fazendo 5 Km e caminhavam, aí tive que costurar igual um motoboy na 23 de Maio, mas isso não atrapalhou tanto. Quando vi o Km 9, sentei o tênis no asfalto e dei um sprint.
Saldo final, 10 Km em 41'49". Essa vitória não foi só minha, mas de toda Equipe, que está se dedicando nos treinos e futuramente estarão participando comigo das corridas.
O próximo objetivo agora, é baixar o tempo da Meia-Maratona, que será no final de Julho e depois, me preparar para Minha primeira Maratona em Outubro.
Até a próxima.

Running Free!!!

terça-feira, 14 de maio de 2013

Existe melhor horário para Correr?

Alguns corredores podem se perguntar se existe um horário ideal, onde o corpo responda melhor durante o treino de corrida. Isso é um aspecto que tem muitas variáveis, pois às vezes só temos um período do dia para treinar e cada um tem um ritmo diário.
Mas para tentar responder a essa pergunta foi realizada uma revisão de estudos sobre o assunto pelo National Center of Medicine and Science in Sports da Tunísia. 
Eles evidenciaram que parece existir sim um horário ideal para se treinar. Quando comparado a outros horários, os atletas que treinaram entre 16-17 horas apresentaram maior força, resistência e flexibilidade. Porém também foi encontrado que os corredores que preferem treinar de manhã, apresentaram menor tendência para abandonar o hábito de correr.
Apesar dos resultados, temos de lembrar que independente do horário, a corrida praticada de forma regular apresenta os mesmos benefícios. Além disso desempenho na corrida é importante, mas não é tudo. O que importa é se sentir bem e continuar correndo.

Fonte: The effect of training at a specific time of day: a review. Journal of strenght and condictioning research. 2012;26(7):1984-2005. 

Até a próxima.

Running Free!!!

sábado, 4 de maio de 2013

Corrida e Pressão Arterial.

A American Heart Association (Associação Americana de Cardiologia), publicou recentemente um estudo que verificou os efeitos do exercício físico na redução da Pressão Arterial. 
A associação reuniu o resultado de 93 estudos e compararam o efeito do Treino de Endurance, de Força e Isométricos (alongamentos, yoga) separadamente ou em conjunto, na redução da Pressão Arterial. Para ser incluído, o estudo deveria ter um tempo de treinamento maior que 4 semanas.
O resultado não surpreendeu. Todos os tipos de atividade reduziram a Pressão Arterial, separadamente ou associadas. Mas o melhor resultado é que o treino de endurance teve um impacto positivo maior em comparação aos outros, principalmente nos indivíduos que já eram hipertensos.
Então pessoal, mais um motivo para incentivar mais pessoas a se juntarem a nós!

Fonte: 

  • Neil A. Smart. 
  • Exercise Training for Blood Pressure: A Systematic Review and Meta‐analysis. J Am Heart Assoc.2:2013.



    Até a próxima.

    Running Free!!!