Circuito Athenas 2013 - Etapa I - SP

Dia 19/05, aconteceu a primeira etapa do Circuito Athenas. Esse Circuito tem 3 corridas ao longo do ano e suas etapas tem distâncias progressivas para que o corredor possa se superar. Corri esse circuito ano passado e foi muito bom, além disso, consegui ficar em 32º na classificação geral das 3 etapas.

A primeira etapa teve as distâncias de 5 e 10 Km, sendo o percurso feito na Marginal Pinheiros, que é plano, ou seja, perfeito para diminuir tempos.

A minha companheira Wesla, como não poderia deixar de ser, estava lá comigo, além disso ela estava representando a Equipe Running Free (Priscilla, Carol Soares, Carol Braz, Natasha, Tati Arruda, Tati Faccio, Nathália, Marcus, Renata, Michele, entre outros).

Após o aquecimento, fui para a linha de largada, pensando no pace e no tempo final. O objetivo era terminar os 10 Km em 43'20", para isso teria de manter um pace médio de 4'20"/Km. Lembrando que meu melhor tempo na distância era de 44'04".

Como larguei na frente, não precisei ficar desviando de outros corredores, e comecei os 2 primeiros Km com pace de 4' bem confortável. Após o 3º Km, achei os corredores que estavam no mesmo ritmo e seguimos durante todo o percurso. Depois de completar o 5º Km diminui o pace para 4'10" com medo de "quebrar". 

Quando cheguei no Km 8, encontrei muitas pessoas que estavam fazendo 5 Km e caminhavam, aí tive que costurar igual um motoboy na 23 de Maio, mas isso não atrapalhou tanto. Quando vi o Km 9, sentei o tênis no asfalto e dei um sprint.

Saldo final, 10 Km em 41'49". Essa vitória não foi só minha, mas de toda Equipe, que está se dedicando nos treinos e futuramente estarão participando comigo das corridas.

O próximo objetivo agora, é baixar o tempo da Meia-Maratona, que será no final de Julho e depois, me preparar para Minha primeira Maratona em Outubro.

Até a próxima.

Running Free!!!

Existe melhor horário para Correr?

Alguns corredores podem se perguntar se existe um horário ideal, onde o corpo responda melhor durante o treino de corrida. Isso é um aspecto que tem muitas variáveis, pois às vezes só temos um período do dia para treinar e cada um tem um ritmo diário.

Mas para tentar responder a essa pergunta foi realizada uma revisão de estudos sobre o assunto pelo National Center of Medicine and Science in Sports da Tunísia. 

Eles evidenciaram que parece existir sim um horário ideal para se treinar. Quando comparado a outros horários, os atletas que treinaram entre 16-17 horas apresentaram maior força, resistência e flexibilidade. Porém também foi encontrado que os corredores que preferem treinar de manhã, apresentaram menor tendência para abandonar o hábito de correr.

Apesar dos resultados, temos de lembrar que independente do horário, a corrida praticada de forma regular apresenta os mesmos benefícios. Além disso desempenho na corrida é importante, mas não é tudo. O que importa é se sentir bem e continuar correndo.

Fonte: The effect of training at a specific time of day: a review. Journal of strenght and condictioning research. 2012;26(7):1984-2005. 

Até a próxima.

Running Free!!!

Corrida e Pressão Arterial.

A American Heart Association (Associação Americana de Cardiologia), publicou recentemente um estudo que verificou os efeitos do exercício físico na redução da Pressão Arterial. 

A associação reuniu o resultado de 93 estudos e compararam o efeito do Treino de Endurance, de Força e Isométricos (alongamentos, yoga) separadamente ou em conjunto, na redução da Pressão Arterial. Para ser incluído, o estudo deveria ter um tempo de treinamento maior que 4 semanas.

O resultado não surpreendeu. Todos os tipos de atividade reduziram a Pressão Arterial, separadamente ou associadas. Mas o melhor resultado é que o treino de endurance teve um impacto positivo maior em comparação aos outros, principalmente nos indivíduos que já eram hipertensos.

Então pessoal, mais um motivo para incentivar mais pessoas a se juntarem a nós!

Fonte: 

Veronique A. Cornelissen; 

Neil A. Smart. 

Exercise Training for Blood Pressure: A Systematic Review and Meta‐analysis. J Am Heart Assoc.2:2013.

Até a próxima.

Running Free!!!

Série Delta - Etapa Índia - São Paulo

No último domingo, no Parque da Independência, ocorreu a Série Delta Etapa Índia. Esta prova foi interessante, pois mais duas pessoas novas da Equipe Running Free iriam debutar no mundo das corridas de rua. Os amigos, e também fisioterapeutas, Renato Biffon e Priscilla Godoi se juntaram a mim, a Wesla Neves e ao Marcus Belda, que já correram antes.

O dia amanheceu bem frio e o percurso era desconhecido para nós, mas no embalo de correr em equipe a gente seguiu. 

Todos nos escrevemos para a distância de 5 Km, e particularmente achava que iria fazer a prova em menos de 20 minutos. Antes da largada, cada um de nós se posicionou em seu respectivo pelotão. O percurso pela região do Ipiranga foi cheio de curvas e subidas o que dificultou um pouco a corrida.

Apesar disso, consegui terminar em 20:35, 26º na Classificação Geral. Logo em seguida veio o Marcus com  22:57, o Renato com 29:47, a Wesla com 36:29 e por fim a Priscilla com 37:30.

Foi uma ótima prova e principalmente uma estréia em grande estilo do Renato e da Priscilla. O tempo do Marcus foi espetacular, e a Wesla vem evoluindo muito bem.

Todos estão de parabéns e sei que correremos outras corridas juntos. Vamos continuar treinando para baixar esses tempos.

Espero que na próxima corrida mais pessoas venham com a nossa equipe, pois ela está crescendo.

Até a próxima.

#runningfreebr

Running Free!!!

Como você é Antes e fica Depois da Corrida?

Surgiu na França, um projeto fotográfico bem interessante idealizado pelo fotógrafo Sacha Goldberger.
Ele fotografou pessoas que acabaram de correr no Parque Bois de Boulogne, em Paris. Após isso ele fotografava as mesmas pessoas com roupas de trabalho.
A intensão do Sacha era " Mostrar a diferença entre o nosso lado natural e bruto versus como nós nos representamos para a sociedade. A diferença foi surpreendente".
E foi mesmo.
Confiram:

Podemos participar deste projeto também. Topam?

Até a próxima.

Running Free!!!

CorreDORES: Canelite.

Este post é um pedido da minha amiga Carolina Soares, que está se iniciando na corrida, capitaneada pela minha esposa Wesla. Ao final dos treinos vem aparecendo uma dor na parte anterior da perna.
A Canelite, como comumente é conhecida a Síndrome do Estresse Tibial, é uma inflamação dos tecidos adjacentes à tíbia ou mesmo do próprio osso. A dor costuma aparecer após os treinos e piora às movimentações do tornozelo. 

As causas mais comuns são Hiperpronação do pé durante o gesto esportivo, Tênis inadequado para a pisada, Tênis muito rodado (mais de 400 km a depender do fabricante), Desequilíbrio muscular, Pisos irregulares e muito rígidos e Repouso inadequado.

Antes de tratar é melhor prevenir, como usar tênis adequado para a pisada, respeitar os dias de descanso, trocar de tênis a cada 400 km, além de ter mais de um par para uso nos treinos, já que os fabricantes afirmam que o sistema de amortecimento demora 24 horas para se recuperar, além de realizar trabalhos de força muscular global e se possível correr em terrenos suaves, como terra batida e grama, se não é possível, é melhor correr na asfalto do que no concreto.

O tratamento envolve o princípio do RICE que ajuda no tratamento da inflamação e edema:

R (Repouso): O Repouso permite que as estruturas lesadas se recuperem mais rapidamente, mas isso não significa que você precise ficar em casa no sofá, apenas deve haver restrição da atividade que desencadeou a lesão;

I (Ice - Gelo): O Gelo possui propriedades anti-inflamatórias, além de ser analgésico e prevenir lesões secundárias. O uso deve ser de 15 a 20 minutos, 3 vezes ao dia no local dolorido;

C (Compressão): A Compressão reduz o edema, isso acelera o processo de recuperação e;

E (Elevação): Melhora o retorno venoso, auxiliando na redução do edema.

Além disso, o processo de Reabilitação é essencial. Sessões de Fisioterapia envolvendo treinos funcionais, alongamentos e fortalecimentos são essenciais para reequilibrar a musculatura. Com a musculatura preparada, a probabilidade de reincidência da lesão é menor.

 Então Carol, já sabe o que fazer, mas não desista de correr.

Até a próxima.

Running Free!!!

Corridas que rolam por aí: Bouncing Buns Run

Na cidade de Palmerton, no estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, ocorre uma corrida muito interessante. 

Anualmente no Resort Sunny Rest alguns corredores se juntam para participar da Bouncing Buns (em tradução livre soa algo como Bumbuns balançantes), onde o único acessório permitido é o tênis, mas pode correr descalço se quiser "maior" contato com a natureza. A corrida ocorre desde 2010 e ano passado já contou com 161 corredores naturistas. São 7 km ao redor do resort, que é dedicado ao naturismo. O conceito da corrida é mesmo a diversão, já que não há premiação em dinheiro, uso de chips de cronometragem e até mesmo número de peito, a identificação é feita na lateral da perna. 

O troféu é dado aos melhores corredores por faixa etária e é um bebê pelado. Nada mais justo.

 

Não existem provas semelhantes no Brasil, mas quem sabe um dia? 

Até a próxima. 

 Running Free!!!