Corrida e Caminhada Conta o Câncer de Mama

Domingo dia 26/08 ocorreu, ao redor do Parque do Ibirapuera, a Etapa de São Paulo da Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama. Foi uma boa oportunidade de incentivar o combate a essa doença e de manter a saúde. Mas a organização não foi das melhores...

Corredores e caminhantes largaram juntos, isso é péssimo, pois se você vai correr, vai se locomover mais rápido, e tinham muitos caminhantes ao longo do trajeto. Certo que não era uma corrida para quebrar tempos, mas isso atrapalhou bastante o andamento. No único ponto de hidratação a água estava quente e domingo foi um dia quente. Apesar disso, foi proveitoso e tive a oportunidade pela primeira vez e ao lado durante todo o percurso, correr com minha querida Wesla. Por sinal naquele dia era o aniversário dela.

Até a próxima.

Running Free!!!

Corredores Notáveis: Filípedes

Estou iniciando através deste post, uma coluna do blog que contará a história de vários corredores mundiais, e ninguém melhor para começar do que contar a história de Filípedes. Heródoto, um historiador grego conta que na Primeira Guerra Médica, o general ateniense Milcíades enviou Filípedes de Atenas até Esparta e outras cidades da Grécia na busca de reforços para enfrentar Dário, o imperador Persa. Na história Filípedes correu mais de 200 QUILÔMETROS em Quatro dias e chegou na Planície de Maratona com os reforços a tempo de iniciar a batalha. Após os gregos terem vencido, novamente Filípedes foi mandado, agora para Atenas, para avisar sobre a vitória. Ao chegar ao seu destino, conta-se que falou ao atenienses: "nenikekamen!" (Vencemos!) e caiu morto devido a exaustão. A distância entre Maratona e Atenas é de cerca de 40 quilômetros. Ao saber da história o Barão de Coubertin (Criador das olimpíadas da idade moderna), resolveu homenagear esse feito e criou a distância de 42,192 km e chamou de Maratona, que é a prova mais importante e ultima prova das Olimpíadas.

Na próxima, a história do Wanderley Cordeiro de Lima.

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Até a próxima.

Running Free!!!

Evoluindo

Estava lendo o Editorial da Revista O2 do mês de agosto de 2012 intitulada "EVOLUÇÃO". Essa matéria tem uma temática muito interessante e consegue fazer o link entre a evolução do ser humano com o ato de correr. Existem algumas alterações anatômicas que ocorreram ao longo do processo evolutivo que garantem a nós o prazer de correr. A primeira delas é o nosso Dedão, que constitui um importante ponto de descarga de peso e tem grade influência no ciclo da marcha, ao contrário dos nossos primos primatas que têm algo parecido com um polegar nos pés e facilita para eles ficarem pendurados. A segunda é implantação da Coluna Vertebral na nuca, que nos faz olhar para o horizonte e para a linha de chegada. A terceira e mais importante, principalmente para as mulheres, foi o desenvolvimento dos Glúteos, isso mesmo, essa bela massa de músculos garante poder de aceleração para a corrida e naquela época era muito importante, pois nossos ancestrais tinha de caçar, mas também tinham que fujir de alguns predadores, então garotas, agradeçam aos grades felinos a admiração masculina de hoje. 

Outro fator importante citado é que o homem é o único animal com capacidade de correr indefinidamente e de forma cadenciada, já os outro animais somente conseguem dar tiros, indo a exaustão rapidamente, isso contava na hora de caçar esses animais.

E aí, vamos continuar evoluindo?

Até a próxima.

Running Free!!

Acessórios: Roupas de Compressão

Este post é para dar algumas dicas em relação às Roupas de Compressão. Como o post da coluna Acessórios anterior que se tratava de Hidratação, os produtos que recomendarei, adquiri através de meios próprios.
Existem os Canelitos ou Polainas de Compressão, que são peças que vão do tornozelo até abaixo do joelho; as Meias de Compressão, que são meias que vão até o joelho; os shorts e as calças. 

O preço de Polainas varia de R$ 69,90 da marca Woom; R$ 89,90 da Mizuno; R$ 134,00 da Flets; R$ 169,90 da 2XU até R$ 206,00 da CW-X; comprei a da marca Flets há 1 ano e uso na maioria dos treinos longos e em todas as competições e até agora a capacidade compressiva se mantém a mesma de quando era nova, alguns corredores relataram que a marca 2XU é a melhor do mercado, ela será minha próxima aquisição.

As Meias, segundo os fabricantes trariam mais benefícios na melhora da circulação, pois o maior ponto de compressão é nos pés e vai diminuindo de acordo com o proximidade com o joelho. O preço das Meias: R$ 50,00 da marca Adidas, R$ 99,00 da Asics, R$ 129,00 da Mizuno, R$ 199,00 da CEP. Tenho a Meia da Mizuno e geralmente uso no pós-treino para recuperação muscular, mas também uso em alguns treinos longos. Vocês podem notar que existe uma diferença muito grande de preço entre as marcas, não sei se existe uma diferença de performance entre elas, mas tem gente que liga preço à qualidade.

Já os Shorts e Calças são um pouco mais caros com preços chegando até R$ 500,00 no caso das Calças, neste quesito fico na abstenção de opinião, já que ainda não tenho esses acessórios.

Até a próxima.

Running Free!!!

Roupas de Compressão

Para quem é ligado em corrida ou já deu umas voltas no parque do Ibirapuera, já deve ter visto alguns corredores usando um "Meião" igual aos dos jogadores de futebol. Mas qual o motivo deles usarem este acessório? 

Esses acessórios são Meias ou Canelitos Compressivos semelhantes as que as mulheres utilizam para não ficar com as pernas inchadas ao final do dia. 

O motivo dos corredores usarem esses acessórios é que eles diminuem as dores e a sensação de cansaço nas pernas no dia seguinte de um treino mais forte. Estudos afirmam que essas peças reduzem o edema muscular e microtraumas nas fibras musculares por aumento na circulação local. Outro estudo realizado na Universidade da Pensilvânia - EUA demonstrou que há diminuição da vibração de impacto e conseqüente diminuição do gasto energético, fazendo com que o corredor tenha uma maior performance.

Mas será que isso faz diferença ou é apenas uma peça de roupa a mais? Um estudo feito na cidade de Nuremberg - Alemanha, ao estudar o desempenho de 21 corredores com e sem os acessórios, encontrou que houve melhora no desempenho com as meias. Eles alegaram que ao usar a meia, o corredor tem mais consciência do gesto da corrida e da posição do corpo no espaço (Propriocepção). Minha opinião é que realmente faz diferença tanto na diminuição das dores, como na melhora do desempenho.

Feliz Dia dos Pais.

Resolvi fazer uma homenagem para aquele que sem dúvidas é a minha maior fonte inspiradora e de motivação para a prática esportiva. Hélcio Vaz, um médico de 43 anos e 5 filhos, sendo eu o mais velho, com sua dedicação para com a sua Família, Profissão e o Triatlo me faz seguir em frente. 

Ele é o meu herói, não quero ser o Marilson dos Santos, nem o Solonei Rocha; se eu for 90% do que ele é já estou satisfeito, e vou ser muito bom! A distância física é só um detalhe, e o menor deles, pois quando estou correndo, levo um pouco dele comigo. 

Um dia e planejo ser daqui a dois anos, vou realizar o Ironman com ele.

Feliz Dia dos Pais.

Até a próxima.

Running Free!!!

Golden Four Asics

Dia 04/08 no Jockey Club de São Paulo ocorreu a corrida que pra mim significava o evento do ano, a corrida para qual eu treinei durante 6 meses, e minhas expectativas eram das melhores. Foi a minha primeira Meia-maratona e esperava terminar em 1h40min. No dia anterior ocorreu a Expo, que por sinal foi a melhor que já participei, tive a oportunidade de conhecer o Solonei Rocha, que é o atual campeão da maratona de São Paulo e Ouro na maratona do Pan de Guadalajara. Esse encontro foi bastante motivador, além disso os corredores que também estavam na Expo, pareciam ser bem competitivos e preparados para o desafio. A largada foi por ritmos e após o aquecimento me posicionei na minha faixa de ritmo. 

O percurso que percorreu as ruas da USP é bem agradável, arborizado e relativamente plano, o contra é que tem algumas curvas muito fechadas, que diminuem a velocidade. Outros pontos fortes da prova são os pontos de hidratação a cada 3 km com água e isotônico e pacers que marcavam o ritmo. 

Essa prova foi diferente das outras, pois eu tinha muita expectativa sobre ela e ainda não havia corrido uma distância dessas antes. Meu desempenho na corrida foi além do esperado e consegui manter um ritmo de 4:35/km e comecei a perceber que a minha estréia na Meia-maratona seria em grande estilo. 

Faltando 2 km pra chegada, aumentei meu ritmo para 4min/km e a minha voz interna pela primeira vez falou: "Vai lá garoto, você vai conseguir!", foi aí que comecei a escutar uma pessoa gritando pra me apoiar; era a Wesla, minha torcedora, fotógrafa e apoio oficial, que por acaso é minha noiva. Isso me deu uma força a mais e acelerei mais ainda, foi aí que vi a chegada, olhei para o cronômetro e me dei conta de que estava diante de uma grande vitória. 

Terminei a "Prova do Ano" com o tempo de 1:36:58, mais de 3 minutos a menos do que o esperado e ainda pronto para mais 21km, mas com a sensação que dei o máximo. Agora, é continuar os treinamentos para fazer novamente os 21km em 1:35:00 em novembro. A Golden Four Asics sem sombra de dúvida é a melhor prova que já participei e foi um ótimo desafio.

Até a próxima.

Running Free!!!

Acessórios: Hidratação

Pensei em fazer esse post baseado no anterior, no qual falei de como se hidratar na corrida. Primeiramente quero deixar claro que os produtos que recomendarei ou não, adquiri por meios próprios e também indicarei alguns sites confiáveis e lojas para compra desses acessórios. Os acessórios para se hidratar durante a prática da corrida, vão além de simplesmente levar água, o que é muito interessante para nós, já que temos de carregar outras coisas conosco durante a atividade como algum documento, dinheiro, chave do carro e/ou de casa. Outro ponto forte desses acessórios é que você não precisa parar a corrida para comprar água. 

Os Cintos de Hidratação são muito funcionais, pois eles são confortáveis, possuem de 2 a 4 garrafas de 177 a 200 mL cada, a depender da marca, possuem compartimento para objetos e as garrafas são fáceis de retirar e por de volta. Os preços variam de 59,95 R$ - Cinto Kelenji com 2 Garrafas - 159,90 R$ - Cinto Nike com 4 garrafas até 170,00 R$ - Cinto Fuel Belt com 4 garrafas.  Tenho o Cinto de Hidratação da marca Fuel Belt e foi um dos melhores acessórios para corrida que adquiri. Por incrível que pareça ele se molda bem na cintura e a garrafa não fica sacolejando, além disso ele possui faixas refletivas, que são necessárias para aqueles que praticam, como eu, corrida na rua.

Outro acessório é o Cinto com garrafa única de 500 mL. Esse acessório geralmente possui um compartimento de objetos maior, porém a garrafa fica sacolejando muito ao longo em que fica vazia e é difícil de por de volta no lugar. O preço varia de 34,95 R$ - Cinto Kalenji - 89,90 R$ o da Asics até 124,00 R$ - Cinto Fuel Belt. Comprei o Cinto da Speedo e não gostei.

Por último tem as garrafas com suporte para a mão. O bom nelas é que você para beber a água, não precisa tirar a garrafa de algum lugar já que ela está na sua mão. O preço varia de 49,90 R$ - Asics, 59,90 R$ a da GU Sports até 82,90 R$ da Nike. A capacidade varia de 500 a 600 mL.

Sites:

http://www.netshoes.com.br/busca/?q=hidratacao

http://www.fastrunner.com.br/ - Fast Runner possui loja física em São Paulo na Al. dos Arapanés, 195 Moema. 

http://www.decatlon.com.br/newhome/ - Os produtos Kelenji são exclusividade dessa loja

Agora vocês sabem como se hidratar durante a corrida e onde levar sua água.

Até a próxima.

Running Free!!!

Hidrate-se!!!

Uma dúvida muito comum para quem está começando a correr é sobre a hidratação, quando e como usar água ou isotônico. Temos de nos lembrar que aproximadamente 70% da composição muscular é água, portanto, manter-se hidratado, além de ajudar a manter a temperatura corporal durante a prática da corrida irá manter seu desempenho satisfatório. Para se ter uma idéia, um corredor perde cerca de 10% na performance se o mesmo não ingerir água a cada 20 minutos. E não é só água que perdemos durante a corrida, pois com o suor, se vão alguns sais minerais como o Sódio, Potássio e Cloro. Aí vem a dúvida: O que e em qual quantidade devemos beber?. A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte recomenda uma ingestão de 150 mL de água a cada 20 minutos e após 1 hora de corrida, deve se ter o início da ingestão do Isotônico devido a perda mais intensa de sais minerais.A ingesta deve acontecer mesmo sem a presença de sede A hidratação deve acontecer também após a corrida e tem de ser reposto 1,5 litros para cada quilograma perdido durante a atividade física. Essa recomendação tem mais valor para após as provas ou treino mais intenso. E aí como você faz a sua hidratação?
Até a próxima.

Running Free!!!