Boas Festas!

2012 nos seus quilômetros finais, para mim foi um ano de metas e marcas batidas nas corridas, e já faço os planos para o ano que vem. Esse ano não foi só especial em relação as vitórias que contei aqui, mas principalmente devido muitos amigos começarem a correr e outros a treinarem mais. 

Se eu tivesse conseguido convencer apenas uma pessoa a começar a correr, já estaria satisfeito, mas não consegui só isso; Wesla Neves, Daniel Alves, Marcus Belda, Laion Amaral, Thaís Pinheiro, foram alguns que começaram a freqüentar os parques de SP e experimentar o sabor da corrida. Então foi um grande ano! 

Para 2013 os planos são melhorar meus tempos nos 5, 10 e 21 Km,  Correr minha primeira Maratona e participar do Meio Ironman de Brasília. 

Nos 5 Km, pretendo diminuir para 18:50, nos 10 Km, correr entre 40-42 min e fazer os 21 Km em 1:30:00. Para a Maratona e o Meio Ironman, o plano é só completar, o que já é muita coisa, pelo menos para mim.

Outro plano é fazer com que as pessoas que ao longo do ano me falavam que liam o Blog e queriam começar, mas que por algum motivo não conseguiam, iniciar a prática da corrida. Assim como neste ano, se apenas uma delas começar a correr, vou ficar muito satisfeito.

Espero que este ano que está por vir, seja uma ano repleto de realizações, quilômetros percorridos, velocidade e resistência! 

Boas Festas.

Running Free!!!

Circuito Estações Adidas - SP - Etapa Verão

2012 terminando, também se foi a temporada de corridas para mim. No último domingo participei da última etapa do Circuito das Estações Adidas. Comigo estiveram meus novos companheiros Laion Amaral e sua respectiva Thais Pinheiro, que fizeram a prova de 5 km. Eu fiz a de 10 km, fazia parte da planilha base para o próximo ano, que terá uma Maratona e duas Meias. Apesar de ser etapa verão, foi a única etapa que não fez sol. Nessa corrida, resolvi levar a bandeira do meu estado, Alagoas. 

Por ser final de temporada, sabia que o tempo não seria dos melhores, então resolvi não forçar muito. Como na hora da largada estava passando a final do Mundial, fui escutando o jogo ao longo do percurso (que fique claro que não torço pro Corinthians!). Mantendo um ritmo confortável, deu para acelerar no final e terminar os 10 km em 46:44, acho que foi um bom tempo, contando que o percurso é o mais forte que corri aqui em São Paulo.

Apesar de ser período de festas, não irei parar com meus treinos, mas apenas os farei na bela Orla de Maceió com direito a uma água de coco para reidratar, e acreditem isso não é nada mal.

Até a próxima.

Running Free!!!

CorreDORES: Síndrome da Banda Íliotibial

Olá, estou inaugurando esta coluna em homenagem ao grande amigo e parceiro de corrida e profissão Marcus Belda. Ele me procurou falando sobre uma dor na parte lateral do joelho que piorava quando descia escadas ou declives e tinha aparecido após correr por mais de sete dias consecutivos. Falei para ele que parecia ser Síndrome da Banda Íliotibial, pois já havia tido quando comecei a correr. 

Esta síndrome acomete a Banda Íliotibial, que é uma faixa de tecido conjuntivo que vai do quadril até o joelho na parte lateral. A lesão ocorre devido fricções repetitivas deste tecido no Epicôndilo Lateral do fêmur, que é uma saliência óssea, causando inflamação local. 

A síndrome está relacionada a um aumento repentino no volume de treinos, uso de ladeiras e terrenos irregulares e uso de tênis inadequado para o tipo de pisada. 

Porém um fator que pode predispor a lesão é um encurtamento da musculatura dos membros inferiores, bem como fraqueza destes músculos. Isto leva a uma dificuldade de execução harmoniosa do gesto da corrida.

O tratamento desta lesão é baseado no descanso, uso de gelo no local e FISIOTERAPIA, aliás, foi o fator mais importante na época que tive a lesão. Com a melhora dos sintomas, exercícios de alongamento da parte lateral do membro inferior e fortalecimento da musculatura do quadril. O retorno a corrida deve ser gradativo e deve respeitar a planilha.

Até a próxima.

Running Free!!!

Acessórios: Corrida com Segurança

Quem corre, sabe que nem sempre é possível realizar os treinos em locais seguros como parques. Para aqueles que precisam correr nas ruas, seja de manhã ou a noite devido suas rotinas, se proteger é muito importante. O problema é que temos de dividir as ruas com carros e ônibus, já que as calçadas apresentam muitas irregularidades e nessa, saímos perdendo, além disso alguns, se não muitos, correm sozinhos. 

O nosso "escudo" tem de ser uma soma de atenção e de sermos vistos. Existem alguns acessórios disponíveis no mercado que ajudam o corredor ficar mais "visível" para os motoristas. Os coletes refletivos são muito úteis para isso e são bem acessíveis, além de leves, não atrapalham o treino. Para esse fim, existe no mercado o Colete Nike de R$ 159,90 e o Asics de R$ 69,90, ambos vendidos na Netshoes. Eu possuo o da Asics por motivos óbvios e estou inteiro até agora. Uma alternativa são aqueles coletes de flanelinha, que custam cerca de R$ 7,00. 

Outro acessório que pode te deixar visível são as pulseiras refletivas, que são bem acessíveis, custam cerca de R$ 15,00 cada, e segundo o fabricantes você fica visível por pelo menos 150m. Além do colete, também uso um par de pulseiras, uma no pulso esquerdo e uma no tornozelo direito.

Uma acessório importante de ser usado também é uma pulseira de identificação. Ao longo do tempo, corri com cópias de documentos e elas sempre molhavam com o suor. No mercado tem a Sports ID, uma pulseira, que pode ser tornozeleira ou ser atada no tênis,  é uma alternativa muito boa. Na pulseira tem uma placa metálica que você pode por algumas informações importantes com contatos de emergência, alergias, tipo sanguíneo, entre outras. A pulseira de identificação custa R$ 59,00.

Lembrem-se que correr é importante, mas chegar em casa inteiro para os braços da esposa/marido também é.

Sites com os produtos:

www.netshoes.com.br

www.sportsid.com.br

Até a próxima.

Running Free!!!

Vídeos: Por que corremos?

Os motivos para começar ou continuar correndo são muitos e cada um tem um especial. Neste vídeos algumas pessoas relatam seus motivos. O meu é um pouco de todos. Qual é o seu?

Até a próxima.

Running Free!!!!

Fila Night Run - Etapa II - São Paulo.

Na noite do dia 10/11, no Sambódromo de São Paulo, aconteceu a segunda etapa de SP da Fila Night Run. Além de ser a noite, o diferencial é o clima de balada ao longo de toda a corrida. Na arena principal havia um palco com bandas e Dj's que garantiam o tom da festa antes e após a corrida, além disso haviam várias caixas de som ao longo do percurso com músicas que passavam entre o eletrônico e clássico do rock como Kiss e Gun's and Roses.

A prova também foi especial, pois estávamos em equipe e seria a primeira prova de dois novos amigos de corrida, o Laion e sua namorada Thais. Além deles estavam minha namorada Wesla, o Daniel e o Marcus, todos Fisioterapeutas. Como em todas as provas da O2, houveram largadas separadas de acordo com a distância. Só eu e Marcus iríamos fazer 10 km. Antes da largada o céu estava meio cinza e parecia que iria ser a "Fila Night Rain". Após a largada dos 5 km, que ocorreu às 19:30, começou a cair uma chuva típica de São Paulo no mês de janeiro, aquela que alaga tudo e passa no Brasil Urgente, e sua familia começa a ligar achando que você está ilhado em algum local.

Aos poucos chegaram o Laion, Daniel, a Thais e a Wesla. Chegou a hora da largada dos 10 km. Tinha planejado fazer em 45 minutos além de puxar o Marcus para perto desse tempo. Na hora da largada, chovia tanto que nem consegui enxergar direito, e uma viseira e um óculos com lentes transparentes fizeram muito falta. Comecei a corrida com um pace de 4:20/km para que o Marcus conseguisse me alcançar, não sabia se ele conseguiria, pois estava resfriado. Encontrei com ele em uma das voltas e percebi que ele estava bem atrás, então resolvi seguir. No percurso haviam trechos alagados que atrapalharam um pouco, pois não sabia se havia um buraco onde pisava e comecei a ficar com medo de contrair Leptospirose, além disso correr com o tênis ensopado não foi muito confortável, mas apesar disso consegui terminar em 44:06, meu melhor tempo nos 10 km.

Essa foi uma boa prova, principalmente pelos amigos que lá estavam, a primeira de muitas. 

Após a corrida, fomos repor as energias em um belo rodízio de comida japonesa.

Até a próxima.

Running Free!!!

Circuito Athenas III Etapa - SP

Dia 04/11, na Marginal Pinheiros ocorreu a 3ª Etapa do Circuito Athenas, uma série de três corridas com distâncias progressivas ao longo do ano, o intuito é estimular a progressão dos corredores. Eu iria correr 21 km, a segunda da vida. Após a Golden Four Asics em agosto, decidi iniciar meus treinos para o Meio Ironman Brasil do ano que vem, então sabia que não conseguiria um tempo tão bom devido a perda de Especificidade para corrida, mas pus na minha planilha cinco treinos semanais de corrida, junto com três de natação, três de bike e dois de musculação... Lembrando que a Residência da UNIFESP já me consome 60 horas semanais, além da minha esposa, vida social...

O resumo deste período, muitas faltas aos treinos de corrida e quatro visitas ao Applebees e Outback com os amigos. Comecei a refletir sobre esse processo e vi que faria a corrida acima de 1h45min, não estava abatido, mas insatisfeito comigo. Para ajudar, assisti a alguns vídeos motivacionais pois sabia que perna ia faltar...

No dia da corrida, após o aquecimento, fui para o TOP 300. Após a largada e os primeiros 10 km consegui  manter um pace de 4:10/km muito confortável e comecei a pensar: Eita porra, vou conseguir!.
Engano. Ao olhar para frente via a Ponte Estaiada, quatro subidas: Eita porra, me fudi! Nas subidas tive que abaixar o pace para 5:00/km. Nos últimos seis km a perna foi começando a falhar, o pace caiu para 5:20/km e comecei a fazer contagem regressiva dos quilômetros e isso não é nada rápido. Faltando dois quilômetros não aguentava mais, fui no coração mesmo. 

Faltando 100 metros para a linha de chegada vi no cronômetro oficial um tempo de 1:36:50, tentei dar um sprint final, mas as pernas não deixaram. Saldo Final, 21 km em 1:37:27, apenas 25 segundos a mais do que a Golden Four, que treinei seis meses. Após a linha de chegada não conseguia andar direito, mas a sensação de superação foi muito forte e a de não faltar mais aos treinos também.

Até a próxima.

Running Free!!!