CorreDORES: Canelite.

Este post é um pedido da minha amiga Carolina Soares, que está se iniciando na corrida, capitaneada pela minha esposa Wesla. Ao final dos treinos vem aparecendo uma dor na parte anterior da perna.
A Canelite, como comumente é conhecida a Síndrome do Estresse Tibial, é uma inflamação dos tecidos adjacentes à tíbia ou mesmo do próprio osso. A dor costuma aparecer após os treinos e piora às movimentações do tornozelo. 

As causas mais comuns são Hiperpronação do pé durante o gesto esportivo, Tênis inadequado para a pisada, Tênis muito rodado (mais de 400 km a depender do fabricante), Desequilíbrio muscular, Pisos irregulares e muito rígidos e Repouso inadequado.

Antes de tratar é melhor prevenir, como usar tênis adequado para a pisada, respeitar os dias de descanso, trocar de tênis a cada 400 km, além de ter mais de um par para uso nos treinos, já que os fabricantes afirmam que o sistema de amortecimento demora 24 horas para se recuperar, além de realizar trabalhos de força muscular global e se possível correr em terrenos suaves, como terra batida e grama, se não é possível, é melhor correr na asfalto do que no concreto.

O tratamento envolve o princípio do RICE que ajuda no tratamento da inflamação e edema:

R (Repouso): O Repouso permite que as estruturas lesadas se recuperem mais rapidamente, mas isso não significa que você precise ficar em casa no sofá, apenas deve haver restrição da atividade que desencadeou a lesão;

I (Ice - Gelo): O Gelo possui propriedades anti-inflamatórias, além de ser analgésico e prevenir lesões secundárias. O uso deve ser de 15 a 20 minutos, 3 vezes ao dia no local dolorido;

C (Compressão): A Compressão reduz o edema, isso acelera o processo de recuperação e;

E (Elevação): Melhora o retorno venoso, auxiliando na redução do edema.

Além disso, o processo de Reabilitação é essencial. Sessões de Fisioterapia envolvendo treinos funcionais, alongamentos e fortalecimentos são essenciais para reequilibrar a musculatura. Com a musculatura preparada, a probabilidade de reincidência da lesão é menor.

 Então Carol, já sabe o que fazer, mas não desista de correr.

Até a próxima.

Running Free!!!

Corridas que rolam por aí: Bouncing Buns Run

Na cidade de Palmerton, no estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, ocorre uma corrida muito interessante. 

Anualmente no Resort Sunny Rest alguns corredores se juntam para participar da Bouncing Buns (em tradução livre soa algo como Bumbuns balançantes), onde o único acessório permitido é o tênis, mas pode correr descalço se quiser "maior" contato com a natureza. A corrida ocorre desde 2010 e ano passado já contou com 161 corredores naturistas. São 7 km ao redor do resort, que é dedicado ao naturismo. O conceito da corrida é mesmo a diversão, já que não há premiação em dinheiro, uso de chips de cronometragem e até mesmo número de peito, a identificação é feita na lateral da perna. 

O troféu é dado aos melhores corredores por faixa etária e é um bebê pelado. Nada mais justo.

 

Não existem provas semelhantes no Brasil, mas quem sabe um dia? 

Até a próxima. 

 Running Free!!!

Crônicas de uma Maratona Adiada...

Pessoal,a continuação desta tag será adiada, devido a adiação da Maratona de São Paulo, que iria acontecer no dia 28/04. A organização mudou a data para o dia 04/10. Infelizmente isso mexeu bastante no meu planejamento de corridas ao longo do ano, penso até que não conseguirei completar no tempo pretendido, já que tenho outras corridas alvo, como a Golden Four Asics em 28/08. No período que vai acontecer a Maratona, já vou estar na decrescente da curva de desempenho anual. Outra coisa triste é que fiquei sabendo do adiamento através de redes sociais, a organização não enviou nenhum comunicado pessoal informando sobre o fato. Agora é colocar um tênis na frente do outro e buscar os 40 minutos dos 10K e 1h30 nos 21K este ano. Apesar disso a tag está apenas adiada. Até a Próxima. Running Free!!!

Crônicas de uma Maratona - Parte 1

Olá pessoal, após as férias do trabalho e da corrida, se deu início a um grande passo que irei dar no mundo da corrida, Minha Primeira Maratona. No dia 28/04 irá acontecer a Maratona Internacional de São Paulo, e eu estarei lá. Para encarar 42 quilômetros terei que treinar bastante, para isso planejei uma planilha de 16 semanas com quatro treinos semanais. Esta tag irá apresentar em partes, o processo que me levará a concluir este enorme desafio.

O negócio não é só terminar a Maratona, é terminar em no máximo 3:30.

Tive que planejar bem a planilha; os treinos são bem mais longos e intensos que antes, dois dos treinos semanais são de madrugada, o mais rápido deles dura em média 55 minutos, tenho que contar que entro no trabalho (agora tenho um!!!) às 7 da manhã, então o dia começa às 4:00. Os outros são de fim de semana, até o momento estão durando cerca de 1:40 - 1:50.

Os treinos realizados até agora estão difíceis, particularmente os tiros; ainda tenho dificuldades em correr muito rápido. Sei que o meu shape é de corredor de fundo, mas uma velocidadezinha não faz mal a ninguém.

Como está muito duro cumprir a planilha, comecei a pegar uma pedra no caminho para ficar como recordação do treino concluído, espero ter muitas pedras até o final. Isto está servindo de motivação para seguir em frente.

Apesar de duro, estou sentindo que estou evoluindo e estou confiante que conseguirei vencer mais este desafio.

Aguardem as próximas partes.

Até a próxima.

Running Free!!!

Boas Festas!

2012 nos seus quilômetros finais, para mim foi um ano de metas e marcas batidas nas corridas, e já faço os planos para o ano que vem. Esse ano não foi só especial em relação as vitórias que contei aqui, mas principalmente devido muitos amigos começarem a correr e outros a treinarem mais. 

Se eu tivesse conseguido convencer apenas uma pessoa a começar a correr, já estaria satisfeito, mas não consegui só isso; Wesla Neves, Daniel Alves, Marcus Belda, Laion Amaral, Thaís Pinheiro, foram alguns que começaram a freqüentar os parques de SP e experimentar o sabor da corrida. Então foi um grande ano! 

Para 2013 os planos são melhorar meus tempos nos 5, 10 e 21 Km,  Correr minha primeira Maratona e participar do Meio Ironman de Brasília. 

Nos 5 Km, pretendo diminuir para 18:50, nos 10 Km, correr entre 40-42 min e fazer os 21 Km em 1:30:00. Para a Maratona e o Meio Ironman, o plano é só completar, o que já é muita coisa, pelo menos para mim.

Outro plano é fazer com que as pessoas que ao longo do ano me falavam que liam o Blog e queriam começar, mas que por algum motivo não conseguiam, iniciar a prática da corrida. Assim como neste ano, se apenas uma delas começar a correr, vou ficar muito satisfeito.

Espero que este ano que está por vir, seja uma ano repleto de realizações, quilômetros percorridos, velocidade e resistência! 

Boas Festas.

Running Free!!!

Circuito Estações Adidas - SP - Etapa Verão

2012 terminando, também se foi a temporada de corridas para mim. No último domingo participei da última etapa do Circuito das Estações Adidas. Comigo estiveram meus novos companheiros Laion Amaral e sua respectiva Thais Pinheiro, que fizeram a prova de 5 km. Eu fiz a de 10 km, fazia parte da planilha base para o próximo ano, que terá uma Maratona e duas Meias. Apesar de ser etapa verão, foi a única etapa que não fez sol. Nessa corrida, resolvi levar a bandeira do meu estado, Alagoas. 

Por ser final de temporada, sabia que o tempo não seria dos melhores, então resolvi não forçar muito. Como na hora da largada estava passando a final do Mundial, fui escutando o jogo ao longo do percurso (que fique claro que não torço pro Corinthians!). Mantendo um ritmo confortável, deu para acelerar no final e terminar os 10 km em 46:44, acho que foi um bom tempo, contando que o percurso é o mais forte que corri aqui em São Paulo.

Apesar de ser período de festas, não irei parar com meus treinos, mas apenas os farei na bela Orla de Maceió com direito a uma água de coco para reidratar, e acreditem isso não é nada mal.

Até a próxima.

Running Free!!!

CorreDORES: Síndrome da Banda Íliotibial

Olá, estou inaugurando esta coluna em homenagem ao grande amigo e parceiro de corrida e profissão Marcus Belda. Ele me procurou falando sobre uma dor na parte lateral do joelho que piorava quando descia escadas ou declives e tinha aparecido após correr por mais de sete dias consecutivos. Falei para ele que parecia ser Síndrome da Banda Íliotibial, pois já havia tido quando comecei a correr. 

Esta síndrome acomete a Banda Íliotibial, que é uma faixa de tecido conjuntivo que vai do quadril até o joelho na parte lateral. A lesão ocorre devido fricções repetitivas deste tecido no Epicôndilo Lateral do fêmur, que é uma saliência óssea, causando inflamação local. 

A síndrome está relacionada a um aumento repentino no volume de treinos, uso de ladeiras e terrenos irregulares e uso de tênis inadequado para o tipo de pisada. 

Porém um fator que pode predispor a lesão é um encurtamento da musculatura dos membros inferiores, bem como fraqueza destes músculos. Isto leva a uma dificuldade de execução harmoniosa do gesto da corrida.

O tratamento desta lesão é baseado no descanso, uso de gelo no local e FISIOTERAPIA, aliás, foi o fator mais importante na época que tive a lesão. Com a melhora dos sintomas, exercícios de alongamento da parte lateral do membro inferior e fortalecimento da musculatura do quadril. O retorno a corrida deve ser gradativo e deve respeitar a planilha.

Até a próxima.

Running Free!!!