Golden Four Asics

Dia 04/08 no Jockey Club de São Paulo ocorreu a corrida que pra mim significava o evento do ano, a corrida para qual eu treinei durante 6 meses, e minhas expectativas eram das melhores. Foi a minha primeira Meia-maratona e esperava terminar em 1h40min. No dia anterior ocorreu a Expo, que por sinal foi a melhor que já participei, tive a oportunidade de conhecer o Solonei Rocha, que é o atual campeão da maratona de São Paulo e Ouro na maratona do Pan de Guadalajara. Esse encontro foi bastante motivador, além disso os corredores que também estavam na Expo, pareciam ser bem competitivos e preparados para o desafio. A largada foi por ritmos e após o aquecimento me posicionei na minha faixa de ritmo. 

O percurso que percorreu as ruas da USP é bem agradável, arborizado e relativamente plano, o contra é que tem algumas curvas muito fechadas, que diminuem a velocidade. Outros pontos fortes da prova são os pontos de hidratação a cada 3 km com água e isotônico e pacers que marcavam o ritmo. 

Essa prova foi diferente das outras, pois eu tinha muita expectativa sobre ela e ainda não havia corrido uma distância dessas antes. Meu desempenho na corrida foi além do esperado e consegui manter um ritmo de 4:35/km e comecei a perceber que a minha estréia na Meia-maratona seria em grande estilo. 

Faltando 2 km pra chegada, aumentei meu ritmo para 4min/km e a minha voz interna pela primeira vez falou: "Vai lá garoto, você vai conseguir!", foi aí que comecei a escutar uma pessoa gritando pra me apoiar; era a Wesla, minha torcedora, fotógrafa e apoio oficial, que por acaso é minha noiva. Isso me deu uma força a mais e acelerei mais ainda, foi aí que vi a chegada, olhei para o cronômetro e me dei conta de que estava diante de uma grande vitória. 

Terminei a "Prova do Ano" com o tempo de 1:36:58, mais de 3 minutos a menos do que o esperado e ainda pronto para mais 21km, mas com a sensação que dei o máximo. Agora, é continuar os treinamentos para fazer novamente os 21km em 1:35:00 em novembro. A Golden Four Asics sem sombra de dúvida é a melhor prova que já participei e foi um ótimo desafio.

Até a próxima.

Running Free!!!

Acessórios: Hidratação

Pensei em fazer esse post baseado no anterior, no qual falei de como se hidratar na corrida. Primeiramente quero deixar claro que os produtos que recomendarei ou não, adquiri por meios próprios e também indicarei alguns sites confiáveis e lojas para compra desses acessórios. Os acessórios para se hidratar durante a prática da corrida, vão além de simplesmente levar água, o que é muito interessante para nós, já que temos de carregar outras coisas conosco durante a atividade como algum documento, dinheiro, chave do carro e/ou de casa. Outro ponto forte desses acessórios é que você não precisa parar a corrida para comprar água. 

Os Cintos de Hidratação são muito funcionais, pois eles são confortáveis, possuem de 2 a 4 garrafas de 177 a 200 mL cada, a depender da marca, possuem compartimento para objetos e as garrafas são fáceis de retirar e por de volta. Os preços variam de 59,95 R$ - Cinto Kelenji com 2 Garrafas - 159,90 R$ - Cinto Nike com 4 garrafas até 170,00 R$ - Cinto Fuel Belt com 4 garrafas.  Tenho o Cinto de Hidratação da marca Fuel Belt e foi um dos melhores acessórios para corrida que adquiri. Por incrível que pareça ele se molda bem na cintura e a garrafa não fica sacolejando, além disso ele possui faixas refletivas, que são necessárias para aqueles que praticam, como eu, corrida na rua.

Outro acessório é o Cinto com garrafa única de 500 mL. Esse acessório geralmente possui um compartimento de objetos maior, porém a garrafa fica sacolejando muito ao longo em que fica vazia e é difícil de por de volta no lugar. O preço varia de 34,95 R$ - Cinto Kalenji - 89,90 R$ o da Asics até 124,00 R$ - Cinto Fuel Belt. Comprei o Cinto da Speedo e não gostei.

Por último tem as garrafas com suporte para a mão. O bom nelas é que você para beber a água, não precisa tirar a garrafa de algum lugar já que ela está na sua mão. O preço varia de 49,90 R$ - Asics, 59,90 R$ a da GU Sports até 82,90 R$ da Nike. A capacidade varia de 500 a 600 mL.

Sites:

http://www.netshoes.com.br/busca/?q=hidratacao

http://www.fastrunner.com.br/ - Fast Runner possui loja física em São Paulo na Al. dos Arapanés, 195 Moema. 

http://www.decatlon.com.br/newhome/ - Os produtos Kelenji são exclusividade dessa loja

Agora vocês sabem como se hidratar durante a corrida e onde levar sua água.

Até a próxima.

Running Free!!!

Hidrate-se!!!

Uma dúvida muito comum para quem está começando a correr é sobre a hidratação, quando e como usar água ou isotônico. Temos de nos lembrar que aproximadamente 70% da composição muscular é água, portanto, manter-se hidratado, além de ajudar a manter a temperatura corporal durante a prática da corrida irá manter seu desempenho satisfatório. Para se ter uma idéia, um corredor perde cerca de 10% na performance se o mesmo não ingerir água a cada 20 minutos. E não é só água que perdemos durante a corrida, pois com o suor, se vão alguns sais minerais como o Sódio, Potássio e Cloro. Aí vem a dúvida: O que e em qual quantidade devemos beber?. A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte recomenda uma ingestão de 150 mL de água a cada 20 minutos e após 1 hora de corrida, deve se ter o início da ingestão do Isotônico devido a perda mais intensa de sais minerais.A ingesta deve acontecer mesmo sem a presença de sede A hidratação deve acontecer também após a corrida e tem de ser reposto 1,5 litros para cada quilograma perdido durante a atividade física. Essa recomendação tem mais valor para após as provas ou treino mais intenso. E aí como você faz a sua hidratação?
Até a próxima.

Running Free!!!

Circuito Athenas - Etapa II - SP

Dia 22/07, mais um dia de preparação para a Meia Maratona Golden Four Asics. A Etapa II do Circuito Athenas, que teve 16 km, serviu para dois motivos, como um "Treino de Gala" e para baixar meu tempo na distância, que era 1:21:05, para entrar no Top 300 da etapa, e para isso, teria que terminar a prova abaixo de 1:20:00. Pela sequência de treinos, conseguiria terminar em 1:16:00 - 1:18:00. Como de praxe, acordamos, Wesla e eu, às 4h30 para chegar no local com tempo de fazer um bom aquecimento e me posicionar no local da largada. Pelo desempenho da primeira etapa, tive a honra de largar no Pelotão de Elite e lá me posicionei após realizar o aquecimento. Após a largada e mantendo um pace de 4 min/Km consegui me segurar na frente. Após chegar no Km 12 Minha consciência começou a falar: "Diminui o pace só pra 4:30 min/Km", considero esse fato muito importante para mim, pois no início de tudo, ela sempre falava: "Desista!, Pare! ou Você não vai Conseguir!. Cedi um pouco e diminui para 4:20 min/Km. Faltando 1 Km dei o sprint final e parti para o abraço. Resultado Final: 1:09:47, quase 11 minutos a menos em apenas 3 meses. Mais uma vitória que considero fantástica e atribuo aos meus treinamentos, sem seguir as planilhas não teria esses resultados.

Circuito das Estações Adidas - Etapa Inverno

Dia 01/07, Praça Charles Miller. Essa etapa do Circuito das Estações Adidas estava marcada na minha planilha da Meia-Maratona da Asics (que vai acontecer em Agosto) como um treino, só que com a motivação e adrenalina de uma corrida. Tinha planejado terminar a prova de 10k no tempo de 47 - 49 minutos, até porque no sábado estava de plantão, dormi apenas 2 horas e fui direto do Hospital para a prova. 

Comprei um sanduíche e um Toddynho e fui comendo no metrô. Durante a ida estava pensando no tempo e em não ir além do meu limite, mas tinha uma coisa dentro de mim dizendo que essa prova prometia alguma coisa. Meu melhor tempo nos 10k, consegui em Maio desse ano no Circuito Athenas com o tempo de 45:30. Cheguei lá, peguei meu Chip, aqueci e fui para a largada. 

Começou a corrida e a bateria do meu GPS acabou, perdi a maneira mais precisa de monitorar o meu ritmo e pensei comigo: "Agora é na sensação de esforço, espero que eu não quebre". Primeiro 5k: 21 minutos e 28 segundos. Pensei: "Puta que pariu, vou bater meu recorde" e continuei. 

Nos 7k comecei a sentir que fui um pouco rápido na primeira volta e veio uma voz na minha cabeça que começou a dizer: "Manera cara, é só um treino, bate o recorde depois", mas eu não dei bola pra ela e segui em frente. Saldo final, Recorde batido com tempo de 44:29 e uma sensação de vitória incrível. 

Agora é continuar seguindo a Planilha para a prova da Asics, que é a prova chave do ano para mim. Essa vitória foi apenas um reflexo dos treinamentos realizados, em corrida nós não devemos ter vontade de vencer, e sim vontade de treinar, a vitória vai ser consequência.

Até a Próxima.

Running Free!!!

Bota pra Correr

Ao longo dessa semana, algumas pessoas me perguntaram como começar a correr e fiquei de postar um guia para essas pessoas. A Revista O2 junto com o Ministério do Esporte, lançaram o projeto "Bota pra Correr" com o "Manual do Ex-Sedentário", que é um guia simples para que quer deixar o sofá pra trás e começar a correr rumo a um estilo de vida melhor. No site www.botapracorrer.com.br, vocês poderão baixar o Manual. O Manual é simples e de fácil entendimento, nele terão as informações necessárias para iniciar a prática da corrida de forma segura.

Até a próxima!

Running Free!!

Você já fez o Teste da Pisada?

Muitas pessoas desde o início do Blog estão me procurando e perguntando o que é necessário para começar a correr, a minha resposta é sempre: Compre um tênis!. Elas me replicam: Qual tênis?. EU: O pra sua pisada?!. Réplica: E qual é o meu tipo de pisada?. Eu: Xi... tem que fazer o Teste da Pisada.

Para sanar um pouco dessa dúvida, o propósito deste post é explicar o que é, pra que serve e onde fazer o teste, pra que vocês possam comprar o tênis mais adequado para você.

Como todo esporte, a corrida deve ser praticada com os equipamentos corretos, para se evitar lesões. Existem 3 forma de Pisada:

• Supinada: Comum em pessoas que tem o Pé Cavo.  A pisada inicia no calcanhar do lado externo e mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho;
• Neutra: Pisada mais comum entre os brasileiros, comum nas pessoas que tem o Pé normal. Inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé;
• Pronada: Comum nas pessoas que tem o Pé Chato. Também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

Existem algumas formas de saber qual é o seu tipo de pisada, uma delas é a Baropodometria, que verifica os pontos de pressão na planta do pé, o problema dessa forma, é que a mesma só avalia o pé na posição estática e não simula o movimento da corrida. 

Outra forma é o Teste Run, em que você corre em uma esteira com uma câmera na parte de trás da esteira, fornecendo assim, um parâmetro mais fiel de como é a sua pisada.

Pisada Supinada

Pisada Neutra.

Pisada Pronada

Existem algumas lojas na cidade de São Paulo que oferecem esses testes gratuitamente.

1. Fast Runner - Alameda dos Arapanés, 195, Moema. São Paulo-SP. Tel: (11) 5054-3777;
2. Flagship Store Asics - Rua Oscar Freire, 1082, Jardins. São Paulo-SP. Tel: (11) 3064-0674.

Faça o seu teste, compre o seu tênis e Vamos Correr!!

Até a próxima.

Running Free!!!