Hidrate-se!!!

Uma dúvida muito comum para quem está começando a correr é sobre a hidratação, quando e como usar água ou isotônico. Temos de nos lembrar que aproximadamente 70% da composição muscular é água, portanto, manter-se hidratado, além de ajudar a manter a temperatura corporal durante a prática da corrida irá manter seu desempenho satisfatório. Para se ter uma idéia, um corredor perde cerca de 10% na performance se o mesmo não ingerir água a cada 20 minutos. E não é só água que perdemos durante a corrida, pois com o suor, se vão alguns sais minerais como o Sódio, Potássio e Cloro. Aí vem a dúvida: O que e em qual quantidade devemos beber?. A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte recomenda uma ingestão de 150 mL de água a cada 20 minutos e após 1 hora de corrida, deve se ter o início da ingestão do Isotônico devido a perda mais intensa de sais minerais.A ingesta deve acontecer mesmo sem a presença de sede A hidratação deve acontecer também após a corrida e tem de ser reposto 1,5 litros para cada quilograma perdido durante a atividade física. Essa recomendação tem mais valor para após as provas ou treino mais intenso. E aí como você faz a sua hidratação?
Até a próxima.

Running Free!!!

Circuito Athenas - Etapa II - SP

Dia 22/07, mais um dia de preparação para a Meia Maratona Golden Four Asics. A Etapa II do Circuito Athenas, que teve 16 km, serviu para dois motivos, como um "Treino de Gala" e para baixar meu tempo na distância, que era 1:21:05, para entrar no Top 300 da etapa, e para isso, teria que terminar a prova abaixo de 1:20:00. Pela sequência de treinos, conseguiria terminar em 1:16:00 - 1:18:00. Como de praxe, acordamos, Wesla e eu, às 4h30 para chegar no local com tempo de fazer um bom aquecimento e me posicionar no local da largada. Pelo desempenho da primeira etapa, tive a honra de largar no Pelotão de Elite e lá me posicionei após realizar o aquecimento. Após a largada e mantendo um pace de 4 min/Km consegui me segurar na frente. Após chegar no Km 12 Minha consciência começou a falar: "Diminui o pace só pra 4:30 min/Km", considero esse fato muito importante para mim, pois no início de tudo, ela sempre falava: "Desista!, Pare! ou Você não vai Conseguir!. Cedi um pouco e diminui para 4:20 min/Km. Faltando 1 Km dei o sprint final e parti para o abraço. Resultado Final: 1:09:47, quase 11 minutos a menos em apenas 3 meses. Mais uma vitória que considero fantástica e atribuo aos meus treinamentos, sem seguir as planilhas não teria esses resultados.

Circuito das Estações Adidas - Etapa Inverno

Dia 01/07, Praça Charles Miller. Essa etapa do Circuito das Estações Adidas estava marcada na minha planilha da Meia-Maratona da Asics (que vai acontecer em Agosto) como um treino, só que com a motivação e adrenalina de uma corrida. Tinha planejado terminar a prova de 10k no tempo de 47 - 49 minutos, até porque no sábado estava de plantão, dormi apenas 2 horas e fui direto do Hospital para a prova. 

Comprei um sanduíche e um Toddynho e fui comendo no metrô. Durante a ida estava pensando no tempo e em não ir além do meu limite, mas tinha uma coisa dentro de mim dizendo que essa prova prometia alguma coisa. Meu melhor tempo nos 10k, consegui em Maio desse ano no Circuito Athenas com o tempo de 45:30. Cheguei lá, peguei meu Chip, aqueci e fui para a largada. 

Começou a corrida e a bateria do meu GPS acabou, perdi a maneira mais precisa de monitorar o meu ritmo e pensei comigo: "Agora é na sensação de esforço, espero que eu não quebre". Primeiro 5k: 21 minutos e 28 segundos. Pensei: "Puta que pariu, vou bater meu recorde" e continuei. 

Nos 7k comecei a sentir que fui um pouco rápido na primeira volta e veio uma voz na minha cabeça que começou a dizer: "Manera cara, é só um treino, bate o recorde depois", mas eu não dei bola pra ela e segui em frente. Saldo final, Recorde batido com tempo de 44:29 e uma sensação de vitória incrível. 

Agora é continuar seguindo a Planilha para a prova da Asics, que é a prova chave do ano para mim. Essa vitória foi apenas um reflexo dos treinamentos realizados, em corrida nós não devemos ter vontade de vencer, e sim vontade de treinar, a vitória vai ser consequência.

Até a Próxima.

Running Free!!!

Bota pra Correr

Ao longo dessa semana, algumas pessoas me perguntaram como começar a correr e fiquei de postar um guia para essas pessoas. A Revista O2 junto com o Ministério do Esporte, lançaram o projeto "Bota pra Correr" com o "Manual do Ex-Sedentário", que é um guia simples para que quer deixar o sofá pra trás e começar a correr rumo a um estilo de vida melhor. No site www.botapracorrer.com.br, vocês poderão baixar o Manual. O Manual é simples e de fácil entendimento, nele terão as informações necessárias para iniciar a prática da corrida de forma segura.

Até a próxima!

Running Free!!

Você já fez o Teste da Pisada?

Muitas pessoas desde o início do Blog estão me procurando e perguntando o que é necessário para começar a correr, a minha resposta é sempre: Compre um tênis!. Elas me replicam: Qual tênis?. EU: O pra sua pisada?!. Réplica: E qual é o meu tipo de pisada?. Eu: Xi... tem que fazer o Teste da Pisada.

Para sanar um pouco dessa dúvida, o propósito deste post é explicar o que é, pra que serve e onde fazer o teste, pra que vocês possam comprar o tênis mais adequado para você.

Como todo esporte, a corrida deve ser praticada com os equipamentos corretos, para se evitar lesões. Existem 3 forma de Pisada:

• Supinada: Comum em pessoas que tem o Pé Cavo.  A pisada inicia no calcanhar do lado externo e mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho;
• Neutra: Pisada mais comum entre os brasileiros, comum nas pessoas que tem o Pé normal. Inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé;
• Pronada: Comum nas pessoas que tem o Pé Chato. Também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

Existem algumas formas de saber qual é o seu tipo de pisada, uma delas é a Baropodometria, que verifica os pontos de pressão na planta do pé, o problema dessa forma, é que a mesma só avalia o pé na posição estática e não simula o movimento da corrida. 

Outra forma é o Teste Run, em que você corre em uma esteira com uma câmera na parte de trás da esteira, fornecendo assim, um parâmetro mais fiel de como é a sua pisada.

Pisada Supinada

Pisada Neutra.

Pisada Pronada

Existem algumas lojas na cidade de São Paulo que oferecem esses testes gratuitamente.

1. Fast Runner - Alameda dos Arapanés, 195, Moema. São Paulo-SP. Tel: (11) 5054-3777;
2. Flagship Store Asics - Rua Oscar Freire, 1082, Jardins. São Paulo-SP. Tel: (11) 3064-0674.

Faça o seu teste, compre o seu tênis e Vamos Correr!!

Até a próxima.

Running Free!!!

Dozer, o cão corredor.

Na cidade de Howard County, estava acontecendo a Meia-Maratona de Maryland, realizada para levantar fundos para o Instituto do Câncer da Universidade de Maryland. Um cão da raça Golden chamado Dozer, interessado na nobre causa e com vontade de realizar exercício físico, largou o conforto de sua casa e começou a acompanhar de forma despretensiosa os corredores. Alguns deles perceberam e lhe davam água nos postos de hidratação. Saldo final, Dozer completou a prova com o tempo de 2:14:24 e virou celebridade no seu estado. Na prova deste ano ele vai ganhar até número de peito se participar da corrida. Dozer é um exemplo que pra correr, basta querer. 

E então, vamos seguir o exemplo de Dozer?!

Até a próxima.

Running Free!!

Circuito WRun

Uma das intenções desse blog é incentivar algumas pessoas a correr, parece que vem dando certo, pelo menos com pessoas próximas. No dia 03/06 aconteceu o Circuito WRun, uma corrida exclusiva para o público feminino, com percursos de 4 e 8 k. Fui acompanhar minhas primeiras novas companheiras de corrida, que por sinal são minha Namorada Wesla e a Susan, psicóloga do meu grupo na Residência do Hospital São Paulo. Tivemos de acordar às 4h30 de um domingo convidativo à ficar na cama até mais tarde, mas tinha de cumprir o "Dever" de incentivador e acompanhar as garotas até a corrida, que por sinal foi a primeira de muitas, espero eu, das duas. Antes da largada, na Ponte Estaiada, falei: "Essa primeira vocês completam, o tempo não importa. Os recordes a gente treina pra bater depois". Após essa fala me posicionei, junto com o Fernando, namorado da Susan, na "Arquibancada dos Maridos" para acompanhar a corrida com uma boa vista. Depois da largada, muitas mulheres nos saudaram na nossa arquibancada, pois de certa forma foi uma prova de amor que todos estavam fazendo. Após alguns minutos de espera, lá vem a Susan, que fez o percurso de 4k, e pela cara vinha bem e correndo. Depois foi a Wesla, que fez 8k em 56:34. Fiquei muito orgulhoso do resultado das duas e já vamos iniciar os treinos para a próxima prova, e quem sabe com novas companhias.

Parabéns garotas, vocês fazem parte da minha motivação. 

Nós quatro ao final da corrida e já à espera da próxima.